低糖食品速食有哪些食物：低糖食物一览表 低热量？

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本文目录一览：

• 1、低热量、低脂肪、低糖分的的食品有哪些?

低热量、低脂肪、低糖分的的食品有哪些?

1、适当控制米饭、面包、面条等主食的摄入量，可以多吃蔬菜和水果来满足对甜味的需求。降低脂肪摄入量：减少高脂肪和高热量食物的摄入，如炸食、肥肉、黄油等。适当选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼肉、鸡胸肉、豆类等。

2、低脂肪低热量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜：榛蘑 榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸，含量高于肉类、蛋类和乳类，但脂肪含量却很低。

3、坚果和***：虽然坚果和***的热量密度较高，但是它们含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，适量食用可以是营养密度高而热量适中的选择。饮料：水、无糖茶和等饮料几乎不含热量，是保持水分和提神的好选择。

4、可可粉、香蕉两根。做法：香蕉搅成糊，加入奶粉可可粉搅拌（量看你自己口味），放入冷冻 3 小时后就可以吃了，跟冰淇淋口感一样，热量低很多。

5、富含丰富的蛋白质，能够增强体质，提高学习和生活效率；谷物类：如玉米、紫薯、山药、荞麦、燕麦、糙米、大麦、全麦、黑麦等，不仅热量低，还能够为人体提供丰富的纤维素，以及各种矿物质等，均有益于人体健康。

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