早餐速食品搭配,早餐速食品搭配大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早餐速食品搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍早餐速食品搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 胆固醇高，早餐该如何搭配？
2. 早餐喝牛奶配什么吃的？
3. 早餐喝一碗粥外加苹果和鸡蛋各一个，营养全面吗？

胆固醇高，早餐该如何搭配？

需要降低胆固醇，当然你可能指的是降低LDL和血脂。除了有些人是先天基因无法改变，其他的可以通过饮食控制和运动来达到。早餐是其中重要餐食。早餐一定要吃得营养好，很重要！

那么吃什么样的早餐可以避免坏胆固醇升高呢？

以下是一些参考早餐食物，你可以根据自己的时间来选择：

1）一杯植物蛋白粉，一把杏仁坚果；

2）一碗钢切燕麦粥加些核桃芝麻；

3）一碗五谷杂豆粥；

4）一个苹果或橘子；

5）自制水果和蔬菜冰沙，适量水果蔬菜加一勺蛋***，少许亚麻籽，胡桃芝麻等，加水打浆机1分钟，便可食用。

6）家禽蛋白，蛋白是很好的蛋白质补充，但蛋黄胆固醇很高，因此要去除蛋黄，只吃蛋白。

平时要避免肉包子之类食物当早餐。一般来说素食不含胆固醇，可以放心食用。

人体内的胆固醇主要有两个来源，大部分来自于自身合成，只有一小部分是来源于食物，所以想要控制好胆固醇单单控制饮食中的胆固醇往往是事倍功半，调整好机体代谢功能才是关键。

胆固醇高的人早餐更要好好吃，首选的就是蔬菜，这也是很多人比较难做到的，其实只要你有这个意识，也并不难，准备一些西红柿、黄瓜、彩椒之类可以生吃的蔬菜还是比较容易做到的。

另外就是粗细搭配的主食了，杂粮饭、杂粮粥、全麦馒头、荞麦面条、玉米面饼都是不错的选择，还可以用薯类来代替主食。

需要注意的就是蛋白质类食物的选择，食物当中的胆固醇主要也是来源于这些动物性食物，比如动物内脏、蛋黄等都是高胆固醇食物，早餐当然是少一些这样的食物为好，动物内脏可以不吃，蛋黄并不是不吃最好，只要比正常摄入量少一些就可以，一周3`4个就好，而蛋清当中胆固醇含量很少，可以每天都吃。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。

“心内科喵医生”观点：

1、早餐搭配：无糖豆浆1杯+水煮鸡蛋1枚+素馅菜包1个+酸奶1杯。

2、早餐搭配：豆腐脑1碗+烧饼1个+素拌菜1碟+酸奶1杯。

3、早餐搭配：白米粥1碗+水煮鸡蛋1个+素拌菜1碟+酸奶1杯。

4、胆固醇升高，应该减少“油炸”、“油煎”、“高糖”食物。

5、不吃早餐，对身体的危害巨大！可以造成心脏病、胆结石、胆囊息肉、胃病等等。

6、不吃早餐，严重影响上午的工作效率。

早餐喝牛奶配什么吃的？

早餐喝牛奶配什么吃的？现在人们的生活水平越来越高，对生活的质量要求也高。早餐喝牛奶已是标配，但不能空腹喝牛奶，喝牛奶配的食物也很多，下面来说说我自己平时，早餐牛奶都搭配什么一起吃：

早餐：牛奶+鸡蛋+面食

早餐喝一盒牛奶，吃一个鸡蛋，只能为人体提供优质的蛋白质，鸡蛋虽营养好，但也不可多吃！人体还需其它营养成分，还有碳水化物、维生素、矿物质、膳食纤维等，所以早餐除了鸡蛋、牛奶、还要吃些面食类的或是粗粮等，补充碳水化物和膳食纤维，还要搭配些水果，补充维生素等。

牛奶+麦片（水果面片）+饼（包子、馒头等）

牛奶燕麦含有丰富的蛋白质和人体所需的一些营养成分，热量低。但要搭配主食一起吃，营养才会更均衡。

以上只是我个人的饮食习惯爱好，期待朋友们多提宝贵意见，大家一起交流！祝大家生活愉快！

@感谢头条邀请：早餐要因人而论，本人基本上都是以孩子为主的。首先时间充足的话我会头天晚上泡些黄豆早上给孩子做现榨的豆浆，孩子正是发育的时候所以会考虑补充蛋白质和钙类的食物。比如鸡蛋，面包，还可以自己动手制作三明治，这个也很简单，网上随便一搜就能看到别人怎么做的啦！另外牛奶大人小孩也是必不可少的，至于大人搭配什么食物，晚上剩的饭菜不至于倒掉吧！老百姓过日子还是要实在点。饭可以做泡饭，自己平时可以做些泡菜！早上大家一般时间都很冲忙的，就不必那么讲究啦！

东哥下厨房，总有新花样。你好，我是【大东哥的小日子】，一个好吃爱做的美食领域创作者，很高兴有缘分遇到到你的提问，希望我的回答能对您有所帮助。

早餐喝牛奶配什么吃的？

现在牛奶在普通家庭里边都已经是非常常见的饮品了，而在70后80后的儿童时代，牛奶绝对是奢侈品，没几个人喝过。有一种说法，这一代的你，日本年轻人之所以身体素质比较好，就是因为长期喝牛奶吃面包的结果。可见牛奶对人身体的好处，不仅补钙还可以补充蛋白质，是不可多得的来自大自然的营养饮品。

那么早餐喝牛奶的话配什么吃比较好呢？我们国家除了少数民族地区一般很少，早晨起来有喝牛奶的习惯，既然是欧美的舶来品，自然是搭配它天生的好搭档——面包更适合。

• 牛奶加面包。牛奶是液体食物，进入肠胃之后很快容易被排空，营养物质会流失比较快，没有充分的时间消化吸收。但是家上的面包的话就比较好了，面包中间是空的，可以把牛奶吸收在面包里间常在肠胃里滞留的时间，也可以让牛奶[_a***_]包里的营养成分更好的被身体吸收。不至于只是液体而快速的流过消化道，而造成营养的浪费。如果食用全麦面包的话，还非常有利于减肥。

• 牛奶加鸡蛋。牛奶和鸡蛋里面都有丰富的各种营养和蛋白质，可以补充身体所需。鸡蛋里的蛋白质是最容易被人体吸收的一种蛋白质，再加上牛奶里面的脂肪和乳蛋白，可以为人体提供充足的营养，早上喝牛奶的时候配个鸡蛋，绝对可以延长早餐到午餐之间抗饿的时间。

• 牛奶加燕麦。燕麦可以提供非常多的营养元素，而且还是一种粗粮，所含的脂肪极少，而且升糖非常慢，是一种非常好的营养食品。牛奶和燕麦同时吃，可以互为补充，提高人体对营养的吸收能力。但是燕麦一次不能吃太多，否则会引起身体不适，最好是一次不要超过50克。做成麦片或者燕麦粥搭配牛奶非常不错。

• 牛奶加坚果。有哪里有人体所需要的蛋白质和脂肪，坚果里有人脑所需要的各种营养成分，这两种食物同时吃不仅胖子，而且对于一上午的工作也有非常好的帮助。所以早上吃早餐的时候，如果喝牛奶不妨搭配几颗坚果。

以上是我的回答，水平有限，仅供参考。更希望可以看到更多网友分享的高见，能学习到更多的美食知识和技巧。

我是【大东哥的小日子】，好吃爱做的美食领域创作者。喜欢我的回答可以点击右上方红色的关注来关注我，每天更新美食视频或文章，总有一款适合您。

很高兴回答题主的问题：早餐喝牛奶配什么吃的？

一日之计在于晨，早餐要吃好，给身体充实能量。牛奶营养丰富，但是单喝牛奶有些人会不适，所以早餐喝牛奶一定需要配上一些主食。

早餐喝牛奶可以搭配的食物是很多啊

可以根据自己的喜好搭配各式各样的食品和小菜。

我家也经常早餐喝牛奶，搭配的食品和小菜也很随意，下面介绍几种，供朋友参考。

早餐我还是喜欢把牛奶用奶锅热开后喝，这样很暖胃。

牛奶搭配面包，再配个煮鸡蛋，营养也够啦。

如果方便，还可以准备些小菜，更符合国人的饮食习惯。

早餐喝牛奶可搭配的主食，面包片，

早餐喝牛奶，搭配油条也是不错的，

早餐喝一碗粥外加苹果和鸡蛋各一个，营养全面吗？

作为一名社会人的早餐，最基本的营养要求必须达到以下条件，否则壹周君也很难挨到中午。

第一种营养元素：淀粉类，这里粥是符合要求的，相同的淀粉类的主食，还可以吃点馒头、饼、发糕、包子等；

如果各位朋友有糖尿病或者血脂高等疾病，那么这个粥里面，最好是能搭配上一些粗粮，比如红豆，绿豆，黑米等粗粮喝杂粮粥的好吃是，不容易让血糖升高，同时有饱腹感，抗饿。

第二种营养元素是优质蛋白质，这个选择就很多了，比如肉、蛋、奶、豆制品等；

这份早餐里有鸡蛋，其实鸡蛋是日常食品中，最具有性价比的优质蛋白质食品，如何正确吃鸡蛋呢，最好的方式是白水煮蛋，这样鸡蛋的蛋白质喝卵灵脂都没有被破坏很多，提供咱们需要的适量的优质蛋白质。

第三种是，蔬菜水果等富含膳食纤维、钾和维生素C的食品。

这个就非常明显了，可以吃水果，蔬菜沙拉，富含维生素C量比较高的水果有柑橘等，素菜里面西红柿的含量也比较高。

壹周君的早餐中，喜欢吃一点水果喝坚果，比如一把松子或者杏仁或者是核桃，总之，什么坚果多可以，目的是维持膳食平衡，因为女性需要补钙，坚果中不仅富含维生素E等，还有钾、镁、铁和锌，特别是坚果的口感非常不错，因为里面也含有脂肪，让人非常有满足感。

其实，蔬菜在早餐中是经常被人遗忘的一种食物，壹周君喜欢吃一些小番茄，有时会白水煮熟一些花椰菜，或者就干脆用球形蔬菜、黄瓜、玉米等，一起只做一个简单的沙拉，不放沙拉酱，因为热量比较高，就放入一些油醋汁，味道非常不错，再洒上一点芝麻，更加可口入味。

如果早上喝粥，壹周君会选择红豆粥，因为红豆不仅祛湿消肿，也可以增加饱腹感，如果头天晚上就把红豆泡软，早上丢入锅中熬煮，大约半个小时就可以煮出松软可口的红豆粥了，或者直接用红豆熬成红豆沙，叫爱如一点天然蜂蜜，或者爱吃甜的小仙女们，加入一点点冰糖，也是极好的，一碗热气腾腾的红豆沙，不仅口感软糯，美味加分，同时也让身体变得棒棒的。

到此，以上就是小编对于早餐速食品搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于早餐速食品搭配的3点解答对大家有用。