速食减脂炒饭的做法：炒饭减脂可以吃吗？

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本文目录一览：

• 1、减脂无米蛋炒饭的做法,低脂低卡粗纤维,饱腹感强,减肥首选它
• 2、无米炒饭

减脂无米蛋炒饭的做法,低脂低卡粗纤维,饱腹感强,减肥首选它

1、炒饭不要加一粒米饭，做法简单，低脂丰满可口，减肥方多吃【无米炒饭】配料：西兰花、2个鸡蛋、8只虾、豌豆、胡萝卜、甜玉米。准备好所有配料并彻底清洗。将胡萝卜切成丁，去掉虾的线头和壳。放入一匙料酒、少许盐、黑胡椒，将虾腌10分钟。将西兰花切成米粒大小的颗粒。

2、具体步骤 老豆腐煮一下去豆腥味捏碎，放在锅里炒干，然后炒鸡蛋。加虾仁炒熟，加胡萝卜丁玉米粒西兰花，加炒好的豆腐碎。加一点生抽、蚝油、盐、胡椒粉，翻炒均匀出锅，好吃不胖的快乐！热量表 午餐建议506-618 千卡，低卡无米炒饭热量6***千卡。豆腐500 克，420千卡 。

3、芦笋小团子 芦笋被誉为“蔬菜之王”，热量很低，每一百克只有19大卡，含有丰富的粗纤维、维生素等营养成分。是减脂的理想食品，做成小团子代替主食吃，营养丰富，还容易产生饱腹感。食材：芦笋、面粉、玉米面、鸡蛋、大蒜、辣椒油、盐、生抽、陈醋、香油、白糖。

无米炒饭

1、西班牙海鲜饭：西餐三大名菜之一，与法国蜗牛、意大利面齐名。西班牙海鲜饭源于西班牙鱼米之都——瓦伦西亚，是以西班牙产艮米为原料的一种饭类食品。西班牙海鲜饭卖相绝佳，黄澄澄的饭粒出自名贵的香料藏红花，饭中点缀着无数虾子、螃蟹、黑蚬、蛤、牡蛎、鱿鱼。

2、稻米有三个类型，糯米、粳米、籼米，蛋炒饭最好是用籼米，这种米粘度低，比较干爽，颗粒分明，南方的米多属于籼米。常见的东北米则是粳米为主，比籼米稍粘，也可以用。但糯米万万不能用，太黏了。鸡蛋没啥说的，普通鸡蛋就可以，做几碗饭，就放几个蛋。

3、提示：饭菜合一须将肉做到七八分熟，再放入蔬菜、米、汤等蒸熟， 其中的辅料可根据自己的调配。 蔬果炒饭 原料：白饭300克，菠萝l/2个，葡萄干10克，虾仁、火腿、熟豌豆仁、草菇各20克，油2大匙，盐1小匙，胡椒粉l/2小匙。

4、[菜名]：培根炒饭 [所需菜品]：培根4片、玉米渣米饭1碗、胡萝卜半个、玉米半个、洋葱半个、盐1勺、葱花20克、食用油 100毫升、清水 300毫升。 [烹饪过程]： 用电饭锅蒸一碗香喷喷的玉米渣米饭，一个人吃的话可以用小碗装好米和玉米渣放上水，隔水蒸，这样就不会煮多了。

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