健身速食食品推荐早中晚,健身速食食品推荐早中晚餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身速食食品推荐早中晚的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身速食食品推荐早中晚的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身早餐速食推荐？
2. 健身吃什么主食比较好？
3. 有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？

健身早餐速食推荐？

即食燕麦+牛奶/酸奶+煮鸡蛋。

健身爱好者在早餐时应注重摄入足够的蛋白质。蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素。早餐时可以选择食用鸡蛋、酸奶、豆腐、坚果、燕麦等食物，这些食物富含优质蛋白质，有助于满足健身者的蛋白质需求。

健身吃什么主食比较好？

对于一般的健身爱好者，保证一日三餐，不节食不暴饮，配合一周3-5次正规训练，就可以逐渐接近目标了。

对于有些要求比较高的发烧友，可以考虑调整饮食结构，其中——主食，是很重要的“升糖指数”，低升糖指数更健康，而高升糖指数，尤其是那些速食食品（包括热水冲了就能吃的速食燕麦、面包、蛋糕等），并不是很健康，PS：速食燕麦是其中相对健康的。

于是在选择主食的时候，低升糖主食是首选，它可以避免血糖波动，减少脂肪堆积的可能，其次对比其中的各类营养素，如膳食纤维、各类维生素、蛋白质等。

越精细的食物，一般越不健康（相对）；

大豆、土豆、水果、蔬菜，营养不全面，并不适合作为主食；

肉类也不可以替代主食。

大米+燕麦+荞麦等粮食做成的粗粮粥、粗粮饭，既提高单一成分的口感，又可以组成分时间吸收的碳水矩阵，将低脂肪堆积的可能，延长饱腹感，实在是非常给力的主食。

有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？

主食类

1.全麦面包：保质期一般15天，可以囤2包吃两个星期，当早餐主食都可以，还可以做三明治，我一般早餐都吃全麦面包➕脱脂牛奶 ⚠️记住一定要看准全麦粉排在第一位的全麦面包（90大卡）

2.即食甜玉米：有包装的，保质期一般很久，可以买一箱，差不多10几根左右，每天一根的话差不多也可以吃一个多星期（76大卡）

3.燕麦片：一个月来中午的主食，加上脱脂牛奶，饱腹感杠杠的～我每次4勺大约是30g（112大卡）

4.魔芋紫薯代餐粉：我喝的是五谷磨房的，挺好吃的

蛋白质

1.鸡蛋：我买了一个小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍别提有多方便了，只要5～10分钟就蒸好了，我一般会蒸1-2个，午餐或者晚餐吃，因为早餐没时间蒸就没吃鸡蛋。（76大卡）

2.脱脂牛奶：我买的罐装脱脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麦片来吃，味道特别好。一小罐400g，我单喝的话会泡5勺，搭配麦片的话会放3-4勺（100大卡左右）

低卡低脂肉类

1.即食鸡胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般会放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身没力气的人，我真的特别感谢发明即食鸡胸肉的人，对学生来说尤其是对肉食动物要减肥的学生来说多方便啊～（101大卡）

希望这套饮食食谱对你有帮助

首先，在减肥方面最重要的两项：一个是饮食，另一个就是运动。

饮食方面：要控制自己的饮食，既不能挨饿还能保持自身的基础代谢与消耗热量小于运动所消耗的水平。

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄

男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄

肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5双手捧（100-160克左右）

主食：一单手捧（80克左右）水果：一个拳头

早餐：南瓜150克/胡萝卜150 克/紫薯100克（可以相互替换）+牛奶或者豆浆一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西兰花）不喜欢凉拌，蔬菜可以白灼一下

到此，以上就是小编对于健身速食食品推荐早中晚的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身速食食品推荐早中晚的3点解答对大家有用。