低热量低碳水速食有哪些,低热量低碳水速食有哪些食物

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低热量低碳水速食有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍低热量低碳水速食有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 谁知道基础代谢差，怎么改善？
2. 小孩子9岁，80斤如何减肥？
3. 如何才能控制体脂？

谁知道基础代谢差，怎么改善？

基础代谢太差怎么改善

基础代谢率过低存在于生理性原因和病理性原因两种，改善方法各有不同。生理性原因主要是由于年龄较大、体脂率较高等，不属于病理状态，这种情况建议增加每日饮水量、增加运动量等；病理性原因有甲状腺功能减退症、垂体功能减退症等，治疗需要对症，可***用药物治疗等方法。

1.增加每日饮水量：首先年龄是影响基础代谢率的最大生理因素，其次是身高等，这些因素都是不可改变的。所以多为机体提供水分，提高身体代谢循环的次数，能够***增加基础代谢率。

2.增级运动量：长期坚持高强度间歇式运动可明显提高机体的基础代谢率，经常做有氧运动可以增强心肺功能，心肺功能的增强有助于基础代谢。

3.对症药物治疗：（1）甲状腺功能减退症：口服甲状腺片；（2）垂体功能减退症：可以用合成激素代替治疗。

基础代谢率只有偏低超过20%才属于病态，但日常生活中可以通过增加锻炼改善健康，提高基础代谢率。

本内容由河北医科大学第三医院 营养科 副主任医师 邸海灵审核

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通过调整饮食结构和运动***来改善基础代谢差的现象。通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。这也是为什么你减少的不是脂肪。健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。

减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+体重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄）

男生（千卡/天）=67+(13.73*体重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年龄）

1，体重。

体重越重，消耗也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢也就越高。

首先你要知道基础代谢是什么？

基础代谢:一个人一天躺着啥也不干，身体为了维持呼吸，心跳，体温等生理特意而消耗掉的能量。

影响基础代谢的因素有哪些？

性别，年龄，身高，体重，肌肉量，体重越大，身高越高，基础代谢越高，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女士高，节食和熬夜还有大量有氧会导致肌肉流失代谢降低。

如何自测基础代谢？

1.基础体温很低，运动也不容易出汗。

2.很努力节食和运动，体重不动，但是稍有松懈体重就回升。

3.频道失眠焦虑

4.月经开始紊乱，甚至干脆不来

5.消化能力变差，稍微吃点就胃胀不消化

这个我比较权威，我四个月成功减重28斤，之前肥胖就是因为自身代谢慢，平时进食多，活动量小。下面我分享我的看法:

1.增加运动量。平时适量增加快走，或者高效燃脂的动作，很多视频都有介绍可自行挑选的动作。

2.早睡不熬夜。保证充足的睡眠可以为身体提供更多的“瘦素”这个只有在睡觉是才能由身体合成。

3.早起要适量锻炼。早上可以做一些拉伸运动，快速开启自身的代谢消耗，人在睡觉和不动时基础代谢特别低。

4.虽然多动，能站着不坐着，运动前可以喝一杯黑咖啡帮助燃脂。

5.清淡饮食，优质蛋白质，瓜果蔬菜为主。一日三餐要营养均衡，早上碳水和少量脂肪，中午蛋白质，下午维生素。

小孩子9岁，80斤如何减肥？

你好很高兴回答你的问题因为我家孩子也九岁

估计和他一样胖吧我个人认为，现在减肥不可取，我总结一下两点

• 一如果现在减肥会消耗大量孩子身体储备的养份，身体必须储备足够养分供给身体所需才能个头高。
• 二现在减肥也不是时候，因为他并不超重，等高中时候个头定型后，如果还胖可以再考虑减肥。

我的回答完毕。以上是我的总结希望对你有帮助！

我邻居家的孩子也是刚上一年级身高一米二，体重已经达到了80多斤，每次出去玩刚走两步就累的不行还满头大汗。学校上体育课跑步都是最慢的。跟小朋友们一起玩的时候也是很多动作都做不来，只能看着其他的小朋友蹦蹦跳跳的。家长也是心里很着急。

这类孩子减肥其实也是很难的，少吃一口怕饿着，吃不饱孩子也会生气。多吃一口又怕涨肉。 心里很矛盾。

其实这种孩子应该适当的调节一下饮食，而不是只控制。应该多吃一些脂肪含量少的，比如多吃些鸡肉，牛肉和鱼类，还有蔬菜。少吃些猪肉，淀粉，油炸类的东西。再做一些适合这年龄段孩子的运动。比如游泳，游泳不但能提高身体免疫力，强身健体，还能帮助长个子，最合适孩子了。还有带他一起多散步。零食是一定要控制的。如果实在控制不住，家长就动手自制一些低碳的食物给孩子吃。只要这样改变一些生活习惯再加上正在长个子，慢慢的就会瘦些了。

小孩，一定要有运动，不能吃完就呆在那里，或者玩手机，一天天没有运动量就容易发胖，而且现在吃的好，我是以为90后，平时喜欢跑步，每天早晨起来慢跑10公里，感觉身体身心都很舒服，对于小孩先不要跑那么多，只要养成好习惯，慢跑两三公里再走一走也很好

养孩子首先养健康，女孩子一定要养的漂亮，男孩子阳光帅气，把孩子养成什么样都是家长的责任，从小娇惯，吃饭到撑，结果把胃撑大了很难减下去，大人减肥靠毅力，小孩子很难，不行的话就去医院。

如何才能控制体脂？

您好，很高兴为您回答这个问题。

您好，想要控制体脂肪，我们就要了解“热量平衡原理”。

我们都知道，我们摄入的热量，如果没有被消耗完毕，则会造成热量剩余，就会以脂肪的形式堆积在体内。

知道这个原理后，我们要控制脂肪就很简单了。只要我们摄入的热量被及时消耗，不就不会形成脂肪堆积在体内了吗？

这个原理涉及两个方面：一是“摄入的热量”，二是“被消耗”。

摄入的热量可以归为“饮食”，被消耗可以归为“运动”。

即我们可以从“饮食”和“运动”这两个方面去控制我们的体脂肪。

饮食方面：我们可以粗略计算一天中，我们从饮食中摄入的总热量。这个总热量最好能保证我们在一天内能消耗完毕。

如何控制体脂，这个问题问的好。其实我们先要明白何为体脂率。体脂率就是就是体内脂肪含量与体重的比重。对于我们刚进入健身或者急需减脂的人，往往极端的***取摄入极少的热量再加上大强度有氧的方法在短时间内达到减重的效果，殊不知脂肪和肌肉流失都会很大，特别是几个月以后你会发现，无论你再怎么少吃，增加训练强度，肚子上的小赘肉依旧明显，也无法将体脂减少到自己心目中的目标。

其实你走到误区里了，其实最健康的减脂方法就是通过逐步控制饮食＋充足的抗阻训练（无氧器械为主）＋适当的有氧慢跑才是降低体脂的最佳方法（当然如果你本身比较瘦弱，那就直接增肌）。其实变相的提高肌肉含量，也会造成体脂率的下降。

利用逐步减少的能量摄入，在最大减脂情况下保持肌肉流失的最小化，这样变相的保证了基础代谢降低。 那么逐步减少的能量摄入其实我们就按平时我们正常的饮食习惯来做对比，大概少摄入一些即可。

这里，请记住油炸食品和高热量速食请踢出你的饮食***，习惯看看食品的含量表，脂肪含量高的就少摄入或者不摄入。平时饮食中多摄入膳食纤维含量高的低GI食物以增强饱腹感，适当补充一些豆类（比如超市卖的青豆，豌豆等），蔬菜类的尽量选择颜色鲜艳的应季蔬菜，少油清炒或者凉拌。肉类选择脂肪含量较低的鸡脯肉，牛腱子肉，鱼类等。

当你把正常的健身运动＋良好的饮食完全融入你个人的生活，那么改变就会再每一天，当你在不经意间回头看看半年前的自己，或者穿着半年前穿不上的衣服照着镜子，也许你就有继续下去的目标了。

到此，以上就是小编对于低热量低碳水速食有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于低热量低碳水速食有哪些的3点解答对大家有用。