速食鸡腿热量减脂推荐一下,速食鸡腿热量减脂推荐一下吃

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于速食鸡腿热量减脂推荐一下的问题，于是小编就整理了4个相关介绍速食鸡腿热量减脂推荐一下的解答，让我们一起看看吧。

1. 一只鸡腿的有多少克？热量大约有多少？
2. 一只鸡腿的热量?如果去皮降低多少热量？
3. 一天摄入一个鸡腿，2个鸡蛋以及一些水果，算节食减肥吗？
4. 减肥中午吃了卤鸡腿和一盘青菜，份量算多吗？减肥该如何控制饮食？

一只鸡腿的有多少克？热量大约有多少？

第一，通常一只鸡腿的重量大约不到2两，也就是100克；

第二，一个普通的饭碗能盛装的米饭的量大约是100-150克；这个得具体看碗多大了；

第三，每100克鸡肉的热量约为180大卡，一只鸡腿的可食用部分大约只有80克；所以一只鸡腿能提供的热量约为144大卡；

第四，每100克米饭的热量约为116大卡，如果一碗米饭刚好是100克的话，那刚好就是116大卡，若是150克的话大约能提供164大卡的热量；

第五，所以一只100克的鸡腿所能提供的热量约等于1.25碗小碗米饭；若碗稍微大一点儿，一只鸡腿跟一碗米饭所能提供的热量几乎一样多。

一只鸡腿的热量?如果去皮降低多少热量？

鸡腿的热量(以100克可食部分计)是181大卡(757千焦)。其中鸡皮有30卡路里，去皮降低30卡路里，剩余150卡路里。

每100克鸡腿的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的8%。

一天摄入一个鸡腿，2个鸡蛋以及一些水果，算节食减肥吗？

算不算节食减肥，那么我们来算算这些食物的总能量。

一个鸡腿，一般鸡腿的热量181大卡/100克，通常一个鸡腿120克，可以吃的83克，那么一个鸡腿就是150大卡左右。（由于鸡腿的大小不一样，肯定有误差，题主可自行判断）

鸡蛋的热量，大的鸡蛋有100大卡左右，小的90大卡左右，那么题主的算大鸡蛋，两个，200大卡。

水果的热量就不好测算了，题主也没有告知我是哪种水果，水果的总热量算500大卡吧，这已经很多了。

那么总的热量是150＋200＋500＝850大卡，一个正常的人一天的能量消耗（不是基础代谢），大约在2000～4000大卡左右，不同性别，体重，年龄，活动量不同，消耗的都不同，所以说，题主的能量摄入还是太低了。

建议：通过网上的一些***，例如：薄荷，测算出一天的能量消耗，在此基础上减少500大卡左右的能量摄入即可。不要赤字太多，适当的增加蛋白质和碳水的摄入。

减肥中午吃了卤鸡腿和一盘青菜，份量算多吗？减肥该如何控制饮食？

不算多，但是你这样的减脂午餐属于单一饮食了，有肉类和青菜，没有主食摄入，就算你暂时减肥成功，到后面也会反弹回来的。在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥的效果。

减脂餐要有蛋白质，主食，蔬菜的搭配，这个是最基本的也是必须要求的，如果没有这些食物搭配，就是靠单一食物来减肥的，尤其是午餐，不能对付。你对身体对付，身体也会对你对付，就算你暂时减肥成功，后面恢复正常饮食体重立***反弹回来的。所以减肥期间需要均衡搭配饮食，这样才能达到健康减肥的效果。

1，减肥期间多吃低热量，高纤维，优质蛋白质的食物。

2，餐前喝汤或者喝一杯水，增加饱腹感，同时也能减少食物的摄入量，一餐饭下来间接减少300千卡左右的摄入量。

3，改变就餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食，调整这样的就餐顺序就可以让你达到控制饮食摄入量的效果。

4，零食换成水果或者脱脂奶，有很多人喜欢吃小零食，尤其是加工的如小蛋糕，甜点，奶茶等，这些零食虽然量少，但是热量和含糖量不少啊。所以，平时要减少加工食物的摄入量。

5，平时养成充足睡眠的好习惯。

不多，还没有主食摄入，热量也不高，可以的。原则上控制住热量摄入小于热量消耗就不会胖。减肥期饮食建议：

1、饮食结构：饮食上要均衡，适合长期坚持下来，以高蛋白高纤维为主，控制碳水，少油少盐少脂肪；碳水20-25%+蛋白质50-60%+纤维15-20%

2、饮食要少吃主食，主食可以以粗粮、糙米为主，多吃蛋白质（瘦肉、牛羊肉、鱼虾、鸡蛋）、蔬菜、水果。

3、饮食顺序：餐前1杯水，多吃菜，最后吃主食。

4、饮食剂量：早餐吃饱，午餐7、8成饱，晚餐5、6成饱，中间以水果加餐。

5、个人觉得没必要非要按照减脂餐、减肥餐来吃，太乏味，主要日常控制即可。尤其饮食上太苛刻就不容易坚持下去。

6、如果当日饮食过量，可以增加运动来平衡。

减肥贵在坚持，能够从日常生活入手。

到此，以上就是小编对于速食鸡腿热量减脂推荐一下的问题就介绍到这了，希望介绍关于速食鸡腿热量减脂推荐一下的4点解答对大家有用。