夜宵速食粉做法减脂,速食夜宵推荐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夜宵速食粉做法减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍夜宵速食粉做法减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
2. 上班代餐速食推荐？
3. 减肥吃玉米面饼子好吗？

有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？

希望这套饮食食谱对你有帮助

首先，在减肥方面最重要的两项：一个是饮食，另一个就是运动。

饮食方面：要控制自己的饮食，既不能挨饿还能保持自身的基础代谢与消耗热量小于运动所消耗的水平。

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄

男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄

肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5双手捧（100-160克左右）

主食：一单手捧（80克左右）水果：一个拳头

早餐：南瓜150克/胡萝卜150 克/紫薯100克（可以相互替换）+牛奶或者豆浆一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西兰花）不喜欢凉拌，蔬菜可以白灼一下

主食类

1.全麦面包：保质期一般15天，可以囤2包吃两个星期，当早餐主食都可以，还可以做三明治，我一般早餐都吃全麦面包➕脱脂牛奶 ⚠️记住一定要看准全麦粉排在第一位的全麦面包（90大卡）

2.即食甜玉米：有包装的，保质期一般很久，可以买一箱，差不多10几根左右，每天一根的话差不多也可以吃一个多星期（76大卡）

3.燕麦片：一个月来中午的主食，加上脱脂牛奶，饱腹感杠杠的～我每次4勺大约是30g（112大卡）

4.紫薯代餐粉：我喝的是五谷磨房的，挺好吃的

蛋白质

1.鸡蛋：我买了一个小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍别提有多方便了，只要5～10分钟就蒸好了，我一般会蒸1-2个，午餐或者晚餐吃，因为早餐没时间蒸就没吃鸡蛋。（76大卡）

2.脱脂牛奶：我买的罐装脱脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麦片来吃，味道特别好。一小罐400g，我单喝的话会泡5勺，搭配麦片的话会放3-4勺（100大卡左右）

低卡低脂肉类

1.即食鸡胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般会放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身没力气的人，我真的特别感谢发明即食鸡胸肉的人，对学生来说尤其是对肉食动物要减肥的学生来说多方便啊～（101大卡）

上班代餐速食推荐？

五谷道场泡面。

强烈安利五谷道场的泡面，味道好吃就不说了，他们家的面饼真的是一绝，不是那种随便泡一下就会坨掉的，非常劲道的面条。而且相对于其他的大多数油炸面饼来说，他们家的还是非油炸的，一下子把方便面最大的健康隐患给去掉了。

碧翠园全麦欧包

0糖0反式脂肪酸，低热量饱腹感强，酥香柔软的口感、不硬也不会像其他有那种粗糙感，黑麦奶酪味的很好吃，减肥减脂瘦身也可以放心吃，早餐下午茶加班都可以吃。

多种口味可选：奶酪、紫薯、巧克力、紫米、红豆、原味，每款口感都非常好，早晚代餐配牛奶绝了，减脂期好伴侣，长期减肥更适合～

减肥吃玉米面饼子好吗？

减肥期间***用玉米等粗纤维食品代替米饭、面粉类碳水会有一定的效果。

科学减肥更注重营养均衡，减肥是个永恒的话题，食物过多、获取的太过容易，你是想一辈子吃玉米面饼子还是希望均衡营养保持良好身材呢？当然配合运动效果更好。

减肥可以吃玉米面饼子吗？

当然可以吃！

只要将摄入的总热量控制在合适的范围内，减肥时几乎可以吃所有的食物。

玉米是粗粮，富含复合碳水化合物，是低GI值的谷类。

因其这些特性，玉米一直是我们减肥餐单里的推荐主食。

但是玉米面并不一定是低GI值的食物了。

如果[_a***_]直接磨碎成粉，这样的玉米面就保留了谷皮、糊粉层和谷胚，还属于粗粮。

大家都知道，细粮都是高GI值的食物（就像大米和白面一样），它们的饱腹感不强，会让血糖快速身高，胰岛素大量分泌，加速脂肪的生成，当然是不利于减肥的。

所以说，细腻的玉米面是不利于减肥的。

就像我们上面说的那样，在控制热量的前提下吃粗糙的玉米面饼子。

到此，以上就是小编对于夜宵速食粉做法减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于夜宵速食粉做法减脂的3点解答对大家有用。