健身可吃速食品,健身可吃速食品吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身可吃速食品的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身可吃速食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
2. 哪些食物是快碳水可以快速补充身体能量？

健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？

蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉

鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄

牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高

瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉

蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

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当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食***，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。

个人见解，仅供参考~！

哪些食物是快碳水可以快速补充身体能量？

这个问题。

其实身边很多人都在问。因为我身边很多朋友都喜欢运动，有跑步者，有骑单车、有打篮球、有打羽毛球，当然大部分是健身！无论哪种运动，在进行长时间之后，身体都会随着能量消耗与汗水排出流失很多营养素，这个时候我们身体，会比较疲乏，因为我们的储备糖原已经消耗了很多...身体被掏空的感觉！

那么我一般都会给他们冲糖建议，当然我给的建议也是我经常使用的而且有效的...好吧废话少说了

下面是几种“最”建议：

最方便！

米饭团，大家都吃什么最快饱...就是米饭！所以运动之前。在家里握一团，用保鲜纸包裹，运动完吃一个！包你很快见效！因为升糖快！

2.最健康

香蕉一条...升糖速度最快的水果，你其实也看到无论国内或者国外，一些运动员比赛完之后就会来一根，其实道理一样的，补充糖原，其中马拉松比赛报名之后一般都发一瓶水和一条香蕉...可懂？

快速补充身体能量对于运动来说具有重要的意义，训练前补充快碳水，可以让我们的训练效率更高，训练后补充快碳水，可以快速恢复训练中消耗掉的糖元和ATP,加快身体恢复速度，***肌肉增长，下面列举几种常见的快速碳水化合物。

香蕉是综合性最好的碳水化合物，它携带方便、口感绵软、容易消化、经济实惠，此外香蕉营养丰富，健身者在运动中会大量出汗，香蕉中富含钾，它对于维持人体电解质平衡有着重要的作用，推荐在健身者在训练前后适量食用。

米饭在中国人日常饮食中的扮演着重要的角色，几乎可与任何菜品搭配，是最常见的碳水化合物之一，而且含有一定量的蛋白质，经过深加工的精米吸收较快，属于快碳，但是营养价值较低，自身含有的维生素基本上在加工过程中被破坏。

白面无法直接食用，但是白面可以做成馒头、面条、面包等，白面和白米类似，都是经过深加工的产物，所以营养价值较低，但是吸收较快，能量较高。

我们吃米饭也好、白面也好、香蕉也好，他们进入体内会经历一个转化的过程，最终变成人体唯一能直接利用的糖，就是葡萄糖。如果我们直接食用葡萄糖，就可以减少转化时间，另外葡萄糖是唯一可以注射到人体血液中的糖类物质。

快碳食物还有很多，一般来讲，升糖指数高的食物都属于快碳，比如蜂蜜、大部分谷物、马铃薯泥、葡萄干等等，我们可以根据自己的实际情况进行选择。

到此，以上就是小编对于健身可吃速食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身可吃速食品的2点解答对大家有用。