速食早餐低脂自制做法,速食早餐低脂自制做法大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于速食早餐低脂自制做法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍速食早餐低脂自制做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂早餐吃什么速食？
2. 低脂晚餐速食推荐？
3. 南瓜发糕在家怎么自制？#吃货召集令#？
4. 有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？

减脂早餐吃什么速食？

1 建议不要选择速食作为减脂早餐的选择，因为速食中往往含有高热量、高脂肪、高糖分等不健康的成分，不利于减脂。
2 选择一些低卡、低脂、高蛋白的食物作为减脂早餐的选择，比如煮鸡蛋、燕麦粥、全麦面包、水煮蔬菜等。
3 此外，多喝水、少喝饮料也是减脂早餐的重要部分，可以帮助加速新陈代谢，达到减脂的效果。

冲燕麦片+3个盐橄榄

（图片来源网络，侵删）

燕麦是非常健康的粗纤维食品，但由于其脂肪含量不低，最好放在早餐食用，而早上人体需要一些脂肪，这样更利于肠胃蠕动。盐橄榄中的钠能够帮助维持正常的新陈代谢，而其中含量不低的植物酚类物质也是抑制脂肪囤积的好帮手。

美式

低脂晚餐速食推荐？

1. 鱼肉/鸡胸肉/火腿肉 + 蔬菜沙拉：选用去皮去骨的鲜鱼、鸡胸肉或者低脂火腿肉作为蛋白质来源，搭配各种新鲜蔬菜，再加上一些沙拉酱调味，营养均衡、热量低（约250-350卡）。

2. 煎蛋 + 粗粮面包/水果：用一个或两个鸡蛋煎成蛋饼或水煮蛋，再搭配一份全麦面包或水果，卡路里控制在250-350卡之间。如果怕麻烦，也可以选择酸奶/豆浆代替蛋白质来源。

南瓜发糕在家怎么自制？#吃货召集令#？

南瓜发糕简单易做，比做馒头或包子简单很多，做发糕不用揉面，只要掌握好面团的干湿比例就可以了。

南瓜发糕备料：普通面粉1.5斤 酵母粉 南瓜1斤 白糖 食用油

做法如下：

1、南瓜洗干净，去皮蒸熟后，用勺子压成泥，南瓜水分多，很容易成泥；

2、在南瓜中加入适量白糖，加入一大勺酵母粉，搅拌均匀，然后在里面添加面粉搅拌，面粉不要一次加入，可以少量多批次加入，搅拌均匀后再加一次，这样一来可以保证面粉在南瓜中完全均匀无小颗粒，二来可以掌握面团的干湿程度；

3、等面粉成团，能缠住筷子时，基本就搅好了，不要搅的过干，那样会导致发糕的口感不松软。在蛋糕脱模的四周刷上色拉油，把面团倒入抹匀，盖上锅盖，发酵母一小时左右；

南瓜发糕是孩子们非常喜欢的一款主食类食物，在家制作非常的简单易学。我也经常做，而且还做其他的比如玉米面发糕、杂粮面发糕等等。因为发糕上面要加一些诸如红枣和葡萄干等坚果类的食物，所以每次蒸好发糕，孩子们都抢着将发糕上的点缀物先吃了，然后再吃南瓜面那部分。也因为如此，才受孩子们的喜欢。

南瓜富含维生素A、胡萝卜素、还含有B族维生素、维生素C、钙、磷、钾等其他维生素和矿物质，尤其是胡萝卜素有利于保护视力。对老人孩子长期伏案工作，用眼过多的人都有很好的帮助。

下面是我在家里制作的南瓜发糕，因为孩子多，所以多放了一点红枣和葡萄干，如果是外面卖的可就没这么多了，要不就赔大了。

材料:南瓜450克 小麦粉500克 发酵粉5克 红枣十来个 葡萄干一小把

做法:

1.南瓜洗净削皮

2.南瓜叉丝，放到榨汁机里打碎，打的时候可加丁点水

发糕口感松软，制作简单，发糕比一般的馒头水分较大，所以也无需揉面，只用1双筷子搅拌均匀后发酵至2倍大蒸制而成。其实发糕最难受的就是粘牙，表面看不出，只有送入口中才知道真的好不好，我以前也有类似情况发生，一直在找方子，做了N次的粘牙还是粘牙之后，一次被我加了一个鸡蛋进去，原理类似于蛋糕，让鸡蛋帮助撑起里面的组织，效果非常的棒，口感润而不粘，Q弹有嚼劲，告别了粘牙。这次做的是南瓜发糕，用纯南瓜泥，不加一滴水，也没有加任何糖，表面加了红枣增加香甜味，有糖尿病的也可以食用，喜欢甜一点的可以加20克糖进去，偏甜的依照你的喜好调整。”

菊子姐姐这两天就在家里做了南瓜发糕哟!
南瓜发糕是南瓜、面粉等材料制作的一道较为有名的[_a***_]食品。口感非常松软，而且有一种面粉制品的特别香味，是早餐的上佳选择。

1、食材

蔓越莓，葡萄干

白糖适量，酵母5克

面粉500克，南瓜300克洗净切小块

2、加工

葡萄干，蔓越莓浸泡30分钟待用

有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？

主食类

1.全麦面包：保质期一般15天，可以囤2包吃两个星期，当早餐主食都可以，还可以做三明治，我一般早餐都吃全麦面包➕脱脂牛奶 ⚠️记住一定要看准全麦粉排在第一位的全麦面包（90大卡）

2.即食甜玉米：有包装的，保质期一般很久，可以买一箱，差不多10几根左右，每天一根的话差不多也可以吃一个多星期（76大卡）

3.燕麦片：一个月来中午的主食，加上脱脂牛奶，饱腹感杠杠的～我每次4勺大约是30g（112大卡）

4.魔芋紫薯代餐粉：我喝的是五谷磨房的，挺好吃的

蛋白质

1.鸡蛋：我买了一个小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍别提有多方便了，只要5～10分钟就蒸好了，我一般会蒸1-2个，午餐或者晚餐吃，因为早餐没时间蒸就没吃鸡蛋。（76大卡）

2.脱脂牛奶：我买的罐装脱脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麦片来吃，味道特别好。一小罐400g，我单喝的话会泡5勺，搭配麦片的话会放3-4勺（100大卡左右）

低卡低脂肉类

1.即食鸡胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般会放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身没力气的人，我真的特别感谢发明即食鸡胸肉的人，对学生来说尤其是对肉食动物要减肥的学生来说多方便啊～（101大卡）

到此，以上就是小编对于速食早餐低脂自制做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于速食早餐低脂自制做法的4点解答对大家有用。