自制速食减脂食品的做法,自制速食减脂食品的做法大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自制速食减脂食品的做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自制速食减脂食品的做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 低脂肪的速食有什么？
2. 减肥期间暴食了，胖了2斤，很想吃东西怎么办？
3. 上班族没时间做饭，该如何制定一个快捷的减脂食谱？

低的速食有什么？

题主的问题有两个要点，一个是低脂肪，一个是速食。

低脂肪的食品通常是指低热量、低糖的食品。 就算吃多也不会对身体产生害处。

速食的食品自然是指开袋即食，不用任何的加工。

那么这个逻辑就很简单啦，先找出来，没有经过食物油加工过的低脂肪食品基本上都符合这个条件。

1. 牛肉干。牛肉的脂肪含量很低，有粗纤维，是公认的健康食品。
   
   
2. 地瓜干。同等重量的地瓜是大米饭的热量的1/3，是非常好的低脂肪，低热量的食品。虽然它会比较甜，但是它的糖不会转化成为脂肪，可以放心食用。
   
   
3. 豆腐干。大豆的健康性自然不用我说啦，它的健康概念，很多商家已经给我们普及过啦。我们只需要选没有经过油加工过的豆腐干就可以啦。
   
   
4. 卤蛋。鸡蛋高蛋白，热量也不算高，最关键的是它营养丰富。十分的有利于我们的日常营养平衡。
   
   
5. 烤鱼片。鱼肉是高蛋白，低热量的典型肉类，低胆固醇，真正的吃多不怕胖的食物。
   
   
6. 酸奶。酸奶的好处吃了以后很耐饿。吃完面包四个小时就饿，配合酸奶吃，六个小时以后才饿。
   
   
7. 麦片。麦片含有高纤维素，是最有饱腹感的一种。
   
   

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低脂肪的速食有什么？

健康苦行僧，开讲啦！

通常速食是不建议减肥人群食用的，能够迅速烹饪的食物通常都是比较精致的食物，会丧失大部分的膳食纤维和植物固醇。

因此，我们选择的应该是相对而言比较方便的食物，通常我会选择下面这些食物。

一：粗制燕麦片

燕麦片通常含有大量可溶性的膳食纤维，就会非常有饱腹感，并且燕麦片的热量很低，是真正的减脂食物。

但是燕麦片通常大部分都是能够迅速烹饪的这类食物并不推荐，尽量要选择一些粗制燕麦，通常是开水冲泡以后，再在微波炉里打一分钟，这样会好一些。

二：全麦面包

真正的全麦面包饱腹感是很强的，但口感非常不好，但也有非常浓厚的麦香。

减肥期间暴食了，胖了2斤，很想吃东西怎么办？

减肥期间如果出现暴饮暴食的情况，也不要着急，偶尔一次是没有太大问题的。

如果想要减肥，需要减少脂肪代谢，即吃进去的食物不要让它变成脂肪，抑制合成,选择适合减肥吃的食物，避免食用热量脂肪高的食物。

可以吃一些热量少的食物，比如一些糖分含量不高的蔬菜水果以及瘦肉，因为这些食物里面的脂肪含量非常低，同时也可食用些含有粗纤维的谷类麦类等，不仅有饱腹感，还可以促进消化。

同时饮食上可以保持少吃多餐，餐后适当活动，防止脂肪堆积。

同时也要注意腹部的保暖，多喝点温开水，适当的做一些运动。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

刚开始减肥，最容易遇到的问题就是“暴食”，压力大or是节食了一段时间，产生了报复性进食

总是想吃，吃完又自责，陷入死循环。琪琪整理了一些方法，希望能帮到正在“暴食”的你

周期是十天就是每隔十天可以放肆的吃一天，这样不但不会影响减肥效果，还可以避免平台期

每次觉得能吃下全世界的时候，吃一片，就什么都不想吃了，缓解对主食和甜品的渴望

节食是暴食的开始推荐一本书 ，没有不能吃的食物 ，只要能控制量。按时吃饭，一天三顿都要按时吃，在饭量上下工夫，这样会比一天一顿容易坚持，也没有那么辛苦。

感觉吃饱了就停下筷子，还想吃就告诉自己下次还是可以吃到的，这些吃的不会消失慢慢来，不要觉得，一开始自己某一顿没控制住，吃的多了，自己前面的努力都白费了。你可以安慰自己，这不是暴食，只是我现在这顿吃的有点多，这顿吃的多，那我下一顿就吃的更少一点就好啦

尽量去找一些事情做，丰富自己的生活，消磨自己的时间我自己的办法是，只要开始想吃更多的东西 就喝牛奶或者黑咖 ，然后拿一点核桃或者花生慢慢吃的过程中看剧或者看书。

买吃的买一顿能吃掉的量不然追剧的时候吃一点，无聊的时候又吃一点，总是想着家里还有什么吃的，就越吃越多了。如果实在想吃，就出去买，还阔以帮助运动，消耗热量。

多鼓励自己暴食是和情绪息息相关的，而暴食之后又有一种罪恶或者愧疚的心理，其实都是正常的，不要对自己太苛刻了，偶尔吃点好吃的，轻松一点！前期不要去有愧疚心理，长胖点也没啥，因为后期运动还可以减回来，但是这种心理如果不治好，就是一辈子的事。一辈子都痛苦。在坚持减肥一个星期or两个星期后，给自己一个小小的奖励，比如你最想吃的食物，或者之前想买的衣服+口红。一边鼓励自己一边坚持，会好很多！

通过调整饮食来改善暴食的习惯。减肥期间暴食了胖了2斤，属于典型的饮食结构没搭配好，一直控制不住自己的食欲。与其忍着不吃，不如学会如何健康的选择食物。减肥期间并不是什么都不可以不吃的，关键是要看你选择吃什么样的食物。

1，增加运动量。

暴食以后增加运动量，来提升代谢和促进脂肪燃烧，让多摄入的热量消耗出去。如慢跑，快走等运动来促进消耗。

2，暴食以后减少摄入量。

暴食以后在接下来的2天时间内，减少总能量的摄入量。促进脂肪供能和燃烧脂肪，这样对减少体重和脂肪都有很大的帮助。

1，三餐按时吃，减少吃零食的机会。

选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类，油炸类食物和速食等食物。多选择低能量，食物纤维高的食物。

2，饥饿的时候选择一份低热量食物。

我现在是维稳自己体重阶段，说真的，天天饥肠辘辘，看到什么都想大快朵颐，恨不得天天美酒佳肴，尤其是自己必须禁止的美食，比如油炸品、烧烤品、[_a***_]！我现在除了每天早餐吃一点无糖无脂的牛奶、水煮鸡蛋、黄瓜、玉米、南瓜、芋头、山药、鸡脯肉等等，中餐还必须做到少油、糖、盐、味精，不喝酒、不喝任何碳酸饮料，不吃任何腌制品、烧烤品、油炸品，习惯性吃一点鱼虾、酱牛肉，同时还保持每周三次的有氧慢跑10公里和每周三次的全身性力量训练，就这样一直坚持到现在，尽管自己委屈了肠胃，但是自己的体重一直维持在自己理想的体重值，想到如此坚持，如此成功，就意志坚定的抵抗住一次次美食诱惑了！

一句话说得好：有得必有失！

现在最难过的是晚餐，晚餐不吃主食我也坚持了3年多了，每天晚餐都是以水煮鸡蛋、玉米、南瓜、西红柿、山药、芋头、紫薯、黄瓜轮流填充自己的肠胃，刚刚开始，肠胃非常难受，长期以往坚持下来也就习惯了，但是，美食、美酒的诱惑还是让我垂涎欲滴！为了体重，为了身材管控，只能够牺牲了自己的嘴巴！

上班族没时间做饭，该如何制定一个快捷的减脂食谱？

如果你是易瘦体质，那么你怎么吃也不会盘，但如果是胖人体质，减肥首先就要调理体质，我这边给你一个调理体质的减肥食疗方。

薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、老姜熬粥，具有利脾、化湿、补气、益肾的作用，可以调理肥胖体质并达到减肥效果，要每天室食用哦！

另外，上班族可以购买保温壶，每天晚上用开水把这些材料放进保温壶里面，第二天就可以食用了。当然如果能熬粥效果更好。

还有就是每天至少保持半个小时走路，走到微微发汗即可，有促进药效发挥作用。

大家好，我是减肥管理师方雪。

“一天之际在于晨”，早餐是提供全天营养的三分之一，营养均衡的早餐能让身体有效运转起来，保持上午的精力，那上班族时间紧，没时间吃早餐怎么办？

上班族没时间吃早餐怎么办

早餐的食物应该种类多样，搭配合理，应该包括有谷薯类、动物性食物（肉、蛋）和奶及奶制品，还有蔬菜水果。

没时间，那就吃些简单而富含营养的食物，早餐可以这样吃

1、牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个

您好！我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家***公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高兴为您解答！

对于上班族来讲，减肥没机会、做饭没时间、锻炼没有空，仿佛这是上班族通用的理由！其实上班族的减肥并没有这么难以执行，还是看是否是决心减肥！

上班族的早餐怎么办？

对于上班族来讲，忙碌的生活之余，确实做饭的机会很少了，早上都要宁可睡过去也不要起来做饭。这是很正常的！早餐其实还是很高解决的，可以购买足够的苹果放在冰箱里，备上几盒纯牛奶，如果是巴氏杀菌的牛奶就少备几盒，乳糖不耐受的就备酸奶，购买一袋即食的燕麦片，一定是原味的，配料表只有燕麦的，而且膳食纤维含量越高越好！黄瓜西红柿也要备上一些。那么，早餐基本就齐活了！每天晚上可以利用10分钟的时间就把早餐解决掉，举个“栗子”：一杯牛奶200ml+50g燕麦片+鸡蛋1个+1个苹果+一个小黄瓜，这样的早餐既营养齐全有低能量，并且含有膳食纤维饱腹感强，吃起来也不干巴！很适合做早餐食用！

上班族的午餐怎么办？

如果有带饭喜欢的就比较好说了，做点清淡少盐的菜肴+杂粮米饭即可。对于不带饭的人群，可以订餐，订餐的原则是:有杂粮饭就不要精白米的，吃一拳左右的米饭即可，多点清淡的蔬菜，最好1荤2素，荤菜不要肥肉！如果能赠送一碗清淡的汤是最好的，饭前喝掉它！

晚餐吃不吃

很多上班族为了减肥，晚餐都省略掉，这是不行的，晚餐还是要吃些东西的。哪怕是一个西红柿也是可以的，多少要吃一点，也可以吃几个小紫薯。饭后可以适当的锻炼60分钟。

每餐吃的时候要注意不要暴饮暴食狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽才可以帮助减肥。吃完饭不要马上坐下来工作，最好出去走20min~30min，避免脂肪在腹部堆积！

希望我的回答可以帮到你！

到此，以上就是小编对于自制速食减脂食品的做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于自制速食减脂食品的做法的3点解答对大家有用。