速食土豆泥做法减脂餐,速食土豆泥做法减脂餐怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于速食土豆泥做法减脂餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍速食土豆泥做法减脂餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 「土豆很容易让人长胖，土豆泥却是减肥食品」，这个说法有道理吗？
2. 藜麦轻食软饼的做法？
3. 减肥的土豆饼怎么做？
4. 减肥时吃什么食物饿得最慢？

「土豆很容易让人长胖，土豆泥却是减肥食品」，这个说法有道理吗？

没道理，我特别喜欢吃土豆，只要是土豆怎么吃都感觉好吃，没两天不吃土豆我就馋的不行，但就是不长肉，所以吃土豆能长胖我认为不对，也许是因人而异。这只是我自己的实际情况。

我来做一条针对性地回答吧，为什么会有减肥的帖子建议减肥吃土豆泥，那是因为：

（1）首先，他给出这个减肥建议的前提一定是除了吃土豆泥以外，不要再吃其他碳水，就是只选一种碳水主食的情形下他建议选择的土豆泥

（2）其次呢，为什么建议土豆泥，而没说土豆，那是因为土豆泥会比土豆有趣点，从土豆到土豆泥，里面可以加入牛奶、希腊式纯酸奶，或者放点胡椒或者少许盐，比起土豆，更容易长期坚持，好吃点[微笑]

（3）再来，从根源上讲，为什么是土豆，那是因为土豆刚好是高GI减肥食品之一，高GI意味着吃下去以后不会让血糖快速上升的主食，饱腹感强，对减肥有利，类似的主食还可以是：玉米、燕麦、全麦面包等等，其实只要是粗粮做主食都是可以的

以上是我的回答，祝您生活愉快，拥有好身材💪

升糖指数比冰激凌还高的土豆，为什么减肥要吃它？

说起来你可能不信，土豆泥（跟土豆是同一种物质，只是形态不同而已）的GI 值比冰激凌都要高很多。

GI值:升糖指数，反映的是一种食物升高血糖的程度。我们知道减肥期间血糖波动太大并不好。

知道了这个“可怕”的事实，可能很多减肥er又要万脸懵逼了，不是说土豆泥减肥吗？别急，我们来唠一唠这个“土豆泥”！

要解释这个问题，首先要引入一个新的概念:营养素密集度。它指的是每一大卡热量食物提供的营养素。营养素密集的食物热量相对少，并提供维生素、矿物质和其他有益物质。

理解了这个海绵我们再回来看看土豆和冰激凌。土豆泥的升糖指数高于冰激凌，部分原因在《营养概念与争论》一书给出了这样的解释:

冰激凌含有等量果糖和葡萄糖组成的蔗糖，果糖仅会稍微提升血糖，而土豆泥的淀粉都是葡萄糖；冰激凌的乳脂还会减缓消化和葡萄糖的吸收，这是使GI排位降低的因素。

然而，这并不代表着冰激凌就更好，土豆泥就不能减肥，因为固体脂肪、添加糖和酒精都会降低营养素密集度。我们提到过:营养素密集的食物热量相对少。

而减肥讲究的正是有限的热量里，最大限度做到饮食丰富，营养均衡。

土豆（并非指精加工的薯条这类）营养丰富而齐全，结构合理，蛋白质分子结构和人体类似，容易被吸收消化。更有营养学家盛赞它是最接近全价的营养食物。所以土豆或者土豆泥都是减脂期很好的米饭替代品。

藜麦轻食软饼的做法？

大家好，我是肉妈厨房，今天很高兴给大家分享用藜麦做软饼的方法！

藜麦作为减肥朋友最爱的一种食物，它富含高蛋白、高纤维、Ve，极其容易消化还不担心发胖！具体步骤如下:

第一步:藜麦，土豆泥，面粉混合均匀

第二步:胡萝卜，火腿，葱花切丁备用

第三步:加入盐，五香粉，鸡蛋与胡萝卜火腿葱花碎一起搅拌均匀和成面团。

第四步:把面团分成小剂子擀成圆形放入加热好的电饼铛里，烤成两面金黄就可以吃了！

做法是不是特别简单？大家还有其他做法吗？评论区留言。我们一起探讨一起交流学习！今天分享到这吧，拜拜！

我喜欢吃鸡蛋 而且鸡蛋和藜麦一起也属于轻食 低脂 营养的美食

1.首先食材都准备好。我用的是三色混合藜麦，颜色更漂亮。藜麦最值得获赞的营养素，是它丰富完整的蛋白质，还有不错的纤维含量，饱腹感比较强，是营养又减肥的好帮手.

2.充分浸泡好的藜麦倒入电饭锅中，加入适量水，煮熟备用。

3.熟的藜麦饭盛出来，稍微放凉后打入两个鸡蛋。

4.加入适量盐，用筷子充分搅散拌匀成糊状。

5.电饼铛预热，稍微刷上薄薄的一层油，将米糊倒入锅中。

6.中小火煎熟，双面煎黄即可出锅。无油邵燕，高蛋白低热烈，食者无负担，减肥者的首选美食哦.

注意事项

藜麦一定要充分浸泡，去除皂苷的包裹，消除对人体的伤害，煮熟或者隔水蒸熟都可以，一定要放凉后再加入鸡蛋，防止将鸡蛋烫熟口感就没那么蓬松了。

藜麦，属于易熟易消化食品，高蛋白，高纤维，维生素E极为丰富，绝对健康低脂食物。红薯，能有效的阻止糖类变为脂肪，增强肠道蠕动，有利于减肥。二者完美搭配，特别适合减脂口欲爆发期，无油少糖无面粉，高蛋白，低碳水，即使多吃两块，也不担心发胖。而且口感超棒，做主食做零食都可以。

材料：

红薯：180克

三色藜麦（煮熟）：40克（煮之前重量）

白芝麻（黑芝麻）：40克

白砂糖：15克

牛奶（根据干湿度调整，可不加）：10ml

烹饪步骤：

1⃣️烤肉机预热完成后，放入红薯烘烤10分钟烤熟（不建议蒸煮，会有大量水分）

2⃣️小红锅预热完成后，铺入烘焙纸，将白芝麻烤熟（烤熟的芝麻会很香，增加口感）

你好，藜麦，属于易熟易消化食品，高蛋白，高纤维，维生素E极为丰富，绝对健康低脂食物。

材料： 红薯： 200g 、 三色藜麦（煮熟）： 50g（煮之前重量） 、 白芝麻（黑芝麻）： 50g 、 白砂糖适量、 牛奶（根据实际情况调整，可不加）

1、烤肉机预热完成后，放入红薯烤10分钟左右烤熟（蒸煮，会有水分）。

2、锅预热完成后，铺入烘焙纸，将白芝麻烤熟（烤熟的芝麻会很香，增加口感）。

3、烤熟的红薯倒入容器中，压成泥

4、加入白芝麻、白砂糖和藜麦

5、搅拌均匀成团

6、捏成团并压成饼，电饼铛或平底锅预热完成后

7、放入电饼铛中烘烤８左右分钟

8。烤熟取出晾凉。

减肥的土豆饼怎么做？

首先，减肥的时候可以吃土豆，土豆的热量比大米饭低，土豆泥可以加点豌豆玉米或者鸡丁做成饼，[_a***_]的时候一定要少放油，不然热量一下就多了，土豆饼吃一块约200克，还有吃了土豆饼就不用再吃饭才能达到减肥的目的。

减肥时吃什么食物饿得最慢？

减肥是什么食物饿的最慢，这个问题换一种问法，是哪些食物饱腹感最好。

食物的饱腹感主要与膳食纤维含量有关，膳食纤维含量越高，食物进入体内后消化越慢，饱腹感也就越好。

用于***减肥的代餐食品中无一例外都添加了膳食纤维，如果合理的利用代餐产品，在一定程度上可以增加减肥者的依从性，起到较好的减重***效果。

但是代餐产品能***减肥的原理，仍然是限制了总体热量的摄入，而并不是代餐产品自身的功用。

常见的代餐产品一般是用来替代当餐的主食，除了单纯的膳食纤维粉以外，大多数代餐产品仍然有不低的热量，用代餐产品***减肥的时候，一定要遵医嘱，与其余饮食相结合。

天然食物中膳食纤维含量较高的有蔬菜类，全谷物、杂豆类、大豆类、水果类等。

在减肥时合理搭配以上食物的摄入量，可以很好的缓解减肥时的饥饿感。

蔬菜中膳食纤维含量比较高的主要是大部分的绿叶蔬菜，部分菌藻类蔬菜也符合要求。如竹荪、海草、冬菇、香菇、银耳、木耳、豌豆角、甘蓝、海带、洋葱、苦菜、榆钱、茵陈蒿、芹菜、彩椒、金针菇等。

主食类食物中膳食纤维含量较高的主要有小麦胚芽、全麦面粉、燕麦片（非速溶型）、糙米、玉米、南瓜、红豆、绿豆等。

水果中膳食纤维含量较多的有百香果、黑加仑、椰子、桑葚、石榴、苹果、梨、木瓜、猕猴桃等。

根据我多年的减肥经验（虽然总是反弹），应该吃粗纤维的食物会饿的比较慢吧，原来就是吃的粗粮饼干来代餐的。

还有就是蛋白质，比如白肉（鸡鸭）和瘦猪肉牛肉，因为消化慢，吃完了你就会觉得半天都不回饿，而且脂肪含量还不高。

其他的魔芋粉啊，水果啊，酵素啊，我都吃过，但是都不怎么压饿，曾经连着一个月只吃火龙果，然后上课的时候直接晕倒了。

如果你是减肥的话，运动和加餐是很重要的（加餐增加代谢率，运动消耗脂肪），我就跟你说说我之前的经验吧：早上一个煮鸡蛋一小碗燕麦片（可以牛奶泡）还有三块粗粮饼干。九点半左右吧，一盒酸奶。中午炒鸡胸肉（一定要少放油）。下午三点左右吃半斤水果。晚上七点之前必须吃完晚饭，就是凉拌菜少油少盐。九点左右一杯苹果醋（拌菜的那种调味苹果醋兑水喝）。而且每天我还都会骑行20公里，大概两个月左右，我瘦了20斤。切记不要熬夜，尽量十一点之前入睡哦(´-ω-`)祝减肥成功！

所谓“饿得慢”其实就是“胃中有物、不空”的感觉，那么在胃里排空慢的食物其实就是让我们饿得慢的食物了！

要说在胃里排空最慢的食物就是坚果了，众所周知：坚果高热量、高脂肪（含量达50%以上），同时蛋白质含量较高；所以吃多了自然不会有利于减肥瘦身，但就事论事~脂肪是在胃中停留时间最长的食物成分，蛋白质也是消化吸收较为缓慢的成分，所以，二者含量都不低的坚果自然具有超强的扛饿作用！

那么如何善用坚果减肥呢？

当然是少吃了！少吃点儿就能让你“延长待机”、不那么容易饿，且坚果的营养价值极高，有利于改善高血脂、保护心血管、健脑明目、润肠通便，一点不吃，你可能就吃亏喽！

同高脂肪的坚果一样，各种高脂肪、高蛋白的肉类也具有延缓饥饿的效果，脂肪含量越高、越扛饿，同时热量也越高，毕竟脂肪是当之无愧的【热量之王】，比碳水和蛋白质热量高的多！

但脂肪分饱和脂肪和不饱和脂肪，饱和的吃多了不利于人体健康，但不饱和的稍稍多吃点儿还是可以的，毕竟扛饿又营养！

那么饱和脂肪和不饱和脂肪主要存在与哪些食物中呢？

答案在此：

几乎每一个经历过减肥的人都有一个痛点：饿！！！

能够饿的慢还可以***减肥的食物一定具备了这几点：能量低、膳食纤维多、不易消化吸收，长胖风险小。

比如说，海带、蘑菇膳食纤维含量丰富，黄瓜、胡萝卜热量低，但只吃这几种食物会缺少蛋白质、钙、铁、和B族维生素，甚至形成营养不良。

其实减肥真正需要减少的是产热量高的食物，比如精白米（面）、肥肉、油、糖等。将主食换成二米饭、杂豆饭、粗粮饭，即抗饿又低能量；肥肉换成鱼类、虾类减少脂肪的摄入，保证蛋白质的摄入；少吃油少吃糖，将纯牛奶换成低脂牛奶，煎鸡蛋换成煮鸡蛋。这样子做的结果就是热量低吃的饱少挨饿。减肥也减的快快乐乐！

最后友情提示最重要的一点：运动，运动，再运动！保持热量负平衡才能减掉多余的脂肪，还你小蛮腰！

作者： 赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师

到此，以上就是小编对于速食土豆泥做法减脂餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于速食土豆泥做法减脂餐的4点解答对大家有用。