红薯做法减脂宿舍速食米饭,红薯饭怎么做好吃又简单窍门

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于红薯做法减脂宿舍速食米饭的问题，于是小编就整理了3个相关介绍红薯做法减脂宿舍速食米饭的解答，让我们一起看看吧。

1. 红薯糯米饭的做法？
2. 红薯丁米饭家常做法？
3. 减肥期间用红薯作为主食，替代米饭，坚持一个月，会有效果吗？

红薯糯米饭的做法？

用料

五花肉 250克

糯米 1000克

红薯 4个

盐，酱油，生抽 

红薯糯米饭简单做的做法步骤

步骤 1

糯米泡12小时以上，现在是冬天，可以不放冷藏室，夏天的话放冷藏室

步骤 2

红薯丁米饭家常做法？

主料红薯2个大米1碗辅料清水适量

步骤

红薯大米饭的做法步骤1准备所需材料。

红薯大米饭的做法步骤2.红薯去皮洗净，切成小丁，大米洗净。

红薯大米饭的做法步骤3.将大米倒入电饭煲内胆里。

用料:

红薯，白米、水

做法:

1、将红薯去皮洗净后切成一厘米见方的小丁

2 、在电饭煲内放入适量水，放入红薯丁煮至水开后放入洗好的大米

3、 蒸至成米饭

小贴士:

因为要做米饭，所以水分就相对于熬粥减少，但是要先煮一下红薯，所以比平时做米饭要多一些水，否则出来的米饭，米粒会比较生硬。另外，喜欢吃硬一些红薯丁的MM，可以将大米和红薯丁同时放入电饭煲蒸就可以了

减肥期间用红薯作为主食，替代米饭，坚持一个月，会有效果吗？

非常高兴回答你的问题！

减肥期间想用红薯代替米饭，作为主食，而且还坚持一个月，我觉得你的这个想法有点疯狂。红薯中含糖分比较多，也就是比较甜，不仅减肥目的达不到，还可能吃出胃病，因为一个月的吃红薯可能会吃坏肚子，关键是人也受不了。减肥也要讲究科学，不是盲目的跟风，不是以牺牲身体健康为代价，甚至以致造成伤害。因为今年还发生过几起减肥死亡事情，值得我们吸取教训。

一、减肥也是一门艺术。

减肥既然当做一门艺术，也是非常要讲究生活实践。来源于点点滴滴的生活中，突法奇想，想吃一个月的红薯来达到减肥的目的，有点让人抓狂。坚持吃一个月的红薯，真是需要勇气，需要一个月好胃。因为吃三十天的红薯，首先胃受不了，可能会患上胃病。不要为了达到减肥的目的，失去健康。

另外，减肥也没有捷径可走。少吃多运动，自然而然的就瘦了。

吃的比平时少一点，运动比平时多一点，一多一少就可以减肥了。

平时注意点饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉。我认为减肥期间完全可以吃肉，只是吃的次数少一点，而且比平时吃少一点就行了。

二、减肥也是开启自律生活的一扇大门。

减肥期间，也是自律生活的开始。养成良好的生活工作习惯，坚持少吃多运动，养成一个良好的生活习惯，就等于减肥成功了一半。其实，培养一个好习惯也是非常难的，尤其是对于想减肥人来说。因为要戒掉以前喜欢的食品，还不能随心所欲的吃撑，想想也是很为难的。

但是，只要坚持下来，养成一个好习惯，减肥问题也会迎刃而解。

红薯的热量比米饭略微低一些，但是它的碳水基本和米饭差不多。

如果你每天都用红薯作为主食，不但不能减肥，体重还可能增加。

因此你坚持1个月，对减肥其实并没有什么效果，吃得过多，还容易产生腹部胀气、很难消化。

以同样的数值计算：

100g的米饭热量为116大卡，其中碳水25g，脂肪0.3g，蛋白质2.6g。

100g的红薯热量为86g，其中碳水20g，脂肪0.1g，蛋白粉1.5g。

两类食物都含有少量的膳食纤维素，另外还有一些维生素和其它营养成分。

可以看出：米饭和红薯都属于淀粉类食物，虽然红薯热量低，但是碳水成分和大米只相差5g，其它的营养素几乎一样。

红薯也有较高的碳水成分，如果你将它当成主食，每天吃三餐红薯，等同于在吃米饭，只不过摄入量会相应降低一些。

吃红薯可以很快产生饱腹感，正常吃200g左右，就相当于吃了小半碗的米饭。

红薯本就属于主食的一种，减肥期间用红薯替代米饭可以，但坚持替代一个月，仅凭这单一品种的饮食结构改变，起到的作用很有限，相对于米饭无非是一个月减少了420kcaI热能，并且还有可能顾此失彼。可以交替食用，没有必要完全替代。

红薯与米饭的对比

每100克米饭含蛋白质2.6克，脂肪0.3克，碳水25.9克，热量116kcaI，膳食纤维0.6克。

每100克（可食部）红薯蛋白质含量为1.1克，脂肪0.2克，碳水24.7克，热量102kcaI，膳食纤维1.6克。

从三大营养素含量和热能两相比较，热量也仅差14kcal，虽然米饭的糖类和脂肪虽然略高于红薯，但蛋白质也高于红薯，同样为减肥不可忽视。相对于米饭，红薯的优势是膳食纤维含量丰富，容易产生饱腹感，对降低食量有好处，但红薯较难消化，长时间食用对胃肠功能会造成伤害。

减肥的食物搭配

减肥食谱安排的关键两点：一是对总能量的控制；二是膳食营养中三大营养素的合理分配。重点在于每天总能量摄入以及三大营养素分别所占总能量摄入的比例。

一，在总热量的控制方面，主要是适当降低脂肪、特别是饱和脂肪酸及糖类的摄入，而脂肪主要为副食，在主食中脂肪的含量占比很有限，虽然主食的含糖量除去豆类一般相对会高些，但糖的分解代谢最快也最直接，只要不是2型糖尿病肥胖患者，主食对总能量的影响很有限。

二，单一食物对于减肥的作用很有限。到目前为止在营养减肥临床上，还没有发现有哪一种食物对减肥有独特的作用。在减肥中，热量及营养素含量相近的食物可以相互替换，其主要目的为了避免产生厌食，而靠单一食物膳食结构的改变达到更有效减肥的作用很有限。

减肥时红薯做为早餐主食更合适

回到本题，在我国大部分地区，一般米饭会做为午餐出现的机会更多些，在南方也会做为晚餐主食的，而红薯替代米饭出现在中餐或晚餐其实并不是减肥餐的最好搭配。减肥时，为了减少食量、增加饱腹感，把红薯做为早餐主食更有利于中餐少进食。但最好还是隔天吃，以免长期食用产生厌食或者造成肠胃不适。

结语：减肥期间用红薯做为主食、替代米饭，无论坚持多长时间，仅靠单一的食物结构改变，对减肥可能多少会有那么一点作用，但效果很有限。红薯可以做为减肥食物的一个选项，或者与米饭等其它食物交替食用，但没必要非得坚持一个月，更不建议单一食物持续长久食用。

到此，以上就是小编对于红薯做法减脂宿舍速食米饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于红薯做法减脂宿舍速食米饭的3点解答对大家有用。