免煮冲泡速食粥粗粮的做法,免煮冲泡速食粥粗粮的做法大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于免煮冲泡速食粥粗粮的做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍免煮冲泡速食粥粗粮的做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 你过去最爱吃的方便面主要被什么食物取代了？为什么？
2. 减脂期没时间做饭怎么办？
3. 早餐如何搭配才能做到既营养又抵饿？

你过去最爱吃的方便面主要被什么食物取代了？为什么？

一直以来对方便面的兴趣都不大，因为爸妈做的饭菜足够可口，自己也馋虫勾着，方便面一直就只是一种应急食物，特别饿或者没饭吃的时候才会吃上一包。后来开始学习营养学，也学会了自己做饭，就吃得更少了，可能一年也不会吃一次。尽管说方便面作为一种伟大的发明，带给了很多人便利，但在我眼里它和零食一样，只能偶尔为之。

我对方便面持有很客观的态度。一方面它确实能够在紧急情况下为我们快速补充能量，而且安全性高，防止因食物污染或者短缺引起生命危险，是灾后应急、户外出行的便携食品。另一方面它的营养价值确实有点低，高钠、高脂肪、低蛋白质，只能满足我们对于热量的需求，无法满足营养需求。

以前我一般在加班或者坐长途火车时才会吃方便面，如今这两种情况都不再是我吃方便面的情景，有了更健康的食物来代替，比如：即食燕麦片、分装冷冻的熟制主食、荞麦挂面、全麦面包、无糖酸奶、牛奶、原味坚果、水果、果干等。无论是加班还是出行，都比较方便，而且更健康。

处于创业期，我的工作时间和地点自由，大都是自己做饭。不过忙起来做饭时间也紧张，我就将杂粮饭、紫薯、玉米等主食一次做好一周的量，然后分装成一顿的量冷冻起来，吃的时候直接微波炉化冻，可以节省很多时间。再配上一份荤素搭配的快手菜，比煮方便面多花10分钟时间，但是营养升级了很多。

我也会买荞麦含量为51%的荞麦挂面作为主食，同样是加工面条，却比方便面好太多，也是一种不错的代替。家里也常备着即食燕麦片、小麦胚芽等速食粗杂粮，用牛奶或者酸奶泡一下就能吃。预料到自己很忙，还会买一些全麦面包、杂粮馒头、杂粮煎饼等主食备着，也是配一份荤素搭配的菜，顺便加热一下主食就可以吃上一顿健康的快手饭。

有时候晚上需要加班做方案，那就把牛奶、无糖酸奶和水果当做夜宵，有适当的优质蛋白质和碳水化合物提供营养，既不会饿也不会给身体带来消化负担，比泡面强太多啦。

现在出行基本靠飞机或者高铁，在路上的时间大大缩短，基本不需要带吃的。如果很不巧需要做长途车或飞国际航班，我也通常给自己备一些牛奶、酸奶、坚果、果干、水果、全麦面包等零食备荒。当然飞机上不能带液体，如果需要完全可以直接在机舱购买。这是我的选择，你还有别的代替品吗？

我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

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被自己做的面替代了，为什么？

1.因为成家了，日子不再是一个人的了，一个人想吃什么吃什么想干什么干什么的时代结束了。

2.因为年龄增长了，不再初生牛犊不怕虎了，有敬畏心了，开始注意健康饮食了，过去了了嘴，现在为了命。

3.不再那么忙碌了，有时间自己做了，从头条搜个食谱，自己做一做，回归生活。

4.吃饭的时候不用太考虑成本了，和健康比起来，为了省钱吃方便面太愚昧了。

减脂期没时间做饭怎么办？

1、可以选择便捷的食物代替自己做饭，如贴心宝贝、速食面等，不过这些食物卡路里较高，需要合理搭配；

2、也可以提前规划好一周或两周的饮食***，将需要的食材事先买好，缩短做饭时间；

3、对于没有厨艺的人可以学习简单易操作的减脂食谱，例如蔬菜煮汤、水煮鸡胸肉等简单菜肴；

4、此外，减脂期可以适量增加有营养且易携带的高蛋白饮食和零食，如坚果、酸奶等，不过要注意控制总热量和卡路里。

减少面食摄入量。可以吃富含[_a***_]纤维的,饱腹感强的,如地瓜。

再就是可以吃鸡肉鸡蛋,因为这里边脂肪含量低,再就是尽量多运动,比如走路,做体操,游泳,俯卧撑,仰卧起坐,空蹬自行车之类的,不活动,肯定不会把你体内多余脂肪代谢掉的,坚持走路,尽量增加运动量,这样会增加身体能力,代谢,然后是少吃饭,减少摄入量,减肥,在饮食上,用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

用粗粮替代主食,如摄入玉米面,馒头,地瓜杂豆等。

如果减脂期忙碌没有时间做饭，可以尝试以下几种方法：

1. 食谱***。事先***好一周的食谱和食材清单，定期购买并存储好食材。这样可以有效缩短烹饪时间，也可以让你更好地控制饮食。

2. 预先做好餐点。在闲暇时间制作好几份蛋白质丰富、低热量的零食和餐点，比如水煮鸡胸肉、贝尔韦塔芝士、大豆干等，然后在需要的时候取出来加热食用即可。

3. 选择健康的外卖。做好调查，找到一些提供健康饮食选项的外卖餐厅，避免过多油腻、高热量的食品。

4. 使用电饭煲和慢炖锅。这些便捷的厨具可以帮助你在不用过多时间亲自操作的情况下，制作出营养丰富的低热量餐点。

可以选择健康便当或者预制健康食品
因为在减脂期，饮食控制非常重要，但是繁忙的工作和生活可能让人没有时间来做健康美食。
这时可以选择购买健康便当或者预制健康食品，这些食品都可以在短时间内食用，并保证了相应卡路里和营养成分的摄入量。
另外，可以提前挑选和准备好需要食用的食品，减轻做饭的时间压力，让自己的减脂***更加顺利。

早餐如何搭配才能做到既营养又抵饿？

这个问题让来自“早餐之都”——武汉的壹周君来告诉你吧！

蔡澜封武汉为早餐之都真的是太有***眼光。武汉的早餐搭配，简直都是绝佳CP，既美了味蕾，靓了颜值，而且超级抵饿！

先来说说“热干面+蛋酒”的组合！

许多盘靓条顺的武汉姑娘面对此组合，有的会说，“早晨这么吃下去，我中午饭都不要吃了！”她们绝对没在夸张！壹周君在减肥期间，每天只需要一顿热干面，保证可以管饱上两顿，此早餐也同样适合荷包不暖和的创业者（终于想明白为什么，武汉迅速成长为“创业之都”，早餐都已经做好完美铺垫了。）

热干面上，麻酱是关键。每个人的喜好也不同，大名鼎鼎的蔡林记用的香浓的黑芝麻酱。而壹周君最爱的就是由芝麻酱+花生酱+少量卤水制成的麻酱，加红油，撒点芝麻肉末和麻油，好吃到要舔盘子！

再加上酸豆角、泡萝卜干，简直味蕾要唱起歌来！

一碗面条还不足以成就完美早餐，再来份老米酒才是最佳拍档。

早晨吃好，中午吃饱，晚饭吃少，这就说明早餐在一天中起着多么重要的作用。但很多人因为工作繁忙而忽略早餐，大部分家庭的早餐标配是喝粥配咸菜，殊不知长时间下去会影响精神状态，增加患上胆结石风险，为了自身健康必须合理搭配早餐。

粥确实是很好的主食，易被消化，特别适合牙口不好和肠胃生理功能差的人。但肠胃功能正常的人不能早晨光喝粥，尤其是精细粮食，因为粥容易被消化，几个小时后就会有饥饿感。也有很多家庭会把粥和咸菜搭配在一起，咸菜是高盐食物，咸菜中含有的硝酸盐会在体内和胺形成亚硝酸铵，这是一级致癌物质，易引起胃癌。

科学早餐应包括4种类别，分别是谷类、肉类或蛋类、奶类和蔬菜水果。谷类能为身体提供能量，选择碳水化合物丰富的面包和馒头，需占到60%。肉类和蛋类能提供蛋白质，主要以禽蛋类和肉类为主，占到20%。奶类如奶制品和豆制品，需占到10%。蔬菜水果能补充无机盐和维生素，分别占到5%。

1、叶酸和维生素b12

在豆类和蔬菜中含有丰富叶酸，维生素b12存在于动物食物中，两者相结合能产生新细胞，清除同型半胱氨酸对身体带来的伤害，降低患上老年痴呆症的风险。

2、番茄红素和好脂肪

在鲜红色蔬菜中含有番茄红素，这属于强抗氧化剂，能预防心脏病和前列腺癌。但番茄红素是脂溶性的，必须和脂肪同时吃，才能被身体所吸收，可以把西红柿和含有不饱和脂肪酸的鳄梨一起吃，能提高吸收率。也可以和坚果以及橄榄油搭配在一起。

3、铁和维生素c

铁是身体必不可少的营养元素，分为血红素铁和非血红素铁，前者存在于动物肝脏和肉类中，吸收率极高。后者存在于坚果和豆类中不易被吸收，但和维生素c搭配在一起，能提高铁吸收率。所以早餐可以吃芝麻酱搭配青椒。

4、萝卜硫素和硒元素

优质健康的早餐需要保证充足的碳水化合物，优质蛋白质和一定量的蔬菜水果。只要前一晚做好准备工作，第二天早上并不需要太长时间制作健康早餐。附上我家最近的一些早餐图，供参考。

我是王华，注册营养师，中国农业大学食品硕士，奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作，您都可以和我聊聊。

谢邀！不论做的多么好吃的早餐，长期吃下来，就习以为常了.缺少了新鲜感.就腻味了。要既有营养又抵饿还怪引人食欲就得翻新花样一碗香气可人的小米粥.一个馒头.一个蒸鸡蛋.配点小菜.加上一个苹果(量小者可食半个)式各1根香椒，虽说不算十分完美的搭配，可不易吃腻人！韭菜包子.茄子.南瓜.地软.酸菜.白菜粉条.家常的萝卜粉条配豆腐包子，也可与馒头互换着吃。大豆.黑豆.花生.核桃.黑米也可打成五谷豆浆和小米粥互动，醪糟冲鸡蛋也是不错的选择，不怕麻烦蒸点糯米糟糕(得先天晚上把糯米.红枣.红豆泡好)配上一勺蜂蜜，那才叫美！煎个鸡蛋.菜合.包子那还不是分分钟的事！为了健康.营养.放心自己动手做起来好么！

到此，以上就是小编对于免煮冲泡速食粥粗粮的做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于免煮冲泡速食粥粗粮的做法的3点解答对大家有用。