健身怎么选择快速食品,健身怎么选择快速食品呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么选择快速食品的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么选择快速食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于钱包干瘪的健身者，选择蛋白粉好还是选择食物补充好？
2. 健身期间，碳水该怎么摄入？

对于钱包干瘪的健身者，选择蛋白粉好还是选择食物补充好？

现在还没健身的人群，不会健身的，想要健身，第一个问的问题是用不用喝蛋***！

健身增肌需要营养搭配，但一定要有一个周期。

额外补充蛋白质的时间应该在初学健身后8周到10周以后。

先强筋骨，让肌肉的募集感越来越强，受损肌肉面变大，这个阶段都没有的话，何谈肌肉生长，你过多摄入的蛋白质，全部由肾脏代谢出去了！而且还会引起肌酐超标，对肝脏也会造成压力。

前期8周至10周的健身，我认为坚持正确的健身就好，饮食正常三餐就可以。随着时间的推移你的肌力肌耐力不断增长，肌肉受损面越来越大。你得代谢升高，就是饥饿感，越来越强烈了！说明你得肌肉生长即将开始，但也要控制碳水的摄入，以免身体发胖 之后慢慢增加蛋白质的摄入量，前期靠食补就可以，牛肉 鸡胸肉 鱼肉 蛋清即可。

被神话化了的蛋白质粉

很多补剂贩子，有的在健身房里练得比较久，练得也不错，卖补剂，让那些练了三天的会员买蛋***，练半个月买氮泵，练一个月支链 谷氨粉 蛋白 粉 氮泵全配齐。

练没练好，吃的不少。所以现在很多都是健身的信息太发达，不过也太过于炒作。有需求就有市场，请各位新手健身者，关注眼前的训练，不要靠科技粉帮你，其实也并不能帮你达到快速的健身效果。只有一步一个脚印需要时间努力达到的。

现在是全民健身，不要把健身当成一件特殊的事情，正常的一日三餐，对于健身者来说营养已足够，没有必要再为健身专门安排膳食，该工作就工作，该吃饭就吃饭，该健身就健身，不要把健身看的那么神圣和神秘，也不必刻意补充蛋***来增加营养。

就单论蛋白质含量，蛋***的价格比食物摄入蛋白质要便宜。

蛋***的优点就是方便，性价比高，易吸收。

为什么叫蛋***，就是因为主要就是蛋白质嘛。

那么蛋***是什么制成的呢？

其实就是牛奶，奶酪加工而成。一般蛋***原材料都是国外进口来的，我们知道欧洲许多国家 ，牛奶比矿泉水还便宜，例如新西兰。所以蛋***其实成本很低，所以受到广大健身爱好者的喜爱。

看你的健身需求，如果是普通健身人群，不追求训练强度，只是为了保持运动量，可以不补充蛋***。

如果是狂热的健身爱好者，长期进行增肌，力量训练，建议补充蛋***，因为运动量太大，单靠食物获取营养物质，需要吃的东西太多，容易把胃给吃坏。所以选择运动补剂就是一个很好的方法。

健身期间，碳水该怎么摄入？

很高兴回答你的这个问题，因为我也是经常健身，所以对于这个碳水的摄入还是比较了解的，具体什么时间摄入碳水还是有讲究的，详细的就看下面吧！

这个要看是做有氧运动还是无氧运动了，不同的运动摄入碳水的时间也是不同的，这个应该是喜欢健身的人士都会去了解的一个问题。那今天我就分享一下我个人摄入这个碳水的一个时间。

（一）做有氧运动

如果是做有氧运动的话，我一般是在运动后30分钟左右来摄入碳水，比如我早上跑步，我一般早上跑步都是空腹跑的，这也有助于脂肪的一个燃烧效果，在晨跑完只后10分钟开始补充水分，30分钟左右我才开始吃一点碳水化合物的高的食物，因为早上摄入了足够的碳水化合物才能保证我们一天的能量。

（二）无氧运动（力量训练）

这个做力量训练呢又和有氧运动恰恰相反，我平时做力量训练我会提前半个小时摄入一点碳水，但也不要太多。这主要是维持我们在训练过程中所需的能量使我们不至于在我们训练过程中产生饥饿感，从而使我们没有力量。

上面就是我个人在有氧运动和无氧运动摄入碳水的一个时间，不知道对于你适不适用。

如果你喜欢就请关注健身AK我每天分享健身方面的知识和心得。

健身期间保证一天最少200克的碳水食物摄入利于健身，同时还要均衡饮食，这样才能达到健康健身的目的。健身期间碳水主要是提供能量的，不吃碳水会让你营养供应不足，减肥期间碳水是适量食用，多种类食用对健身减肥和身体健康都有益处。

1，提供能量。

2，节约蛋白质。

3，保护肝脏。

健身期间碳水的选择以多种类选择为宜，粗细搭配营养更均衡，饱腹感更强。优选的碳水如，大米，小米，燕麦，玉米，荞麦，红薯等。

健身期间适量增加蛋白质摄入能帮助减脂和维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉。

健身强度越大需要的蛋白质越多，每天蛋白质摄入量最多不能超过每千克体重2克，否则会影响身体健康。

在运动后的30分钟补充1~2个鸡蛋或者一杯脱脂奶，有助于肌肉的生成和组织的修复，并减轻肌肉酸痛等症状。

健身期间碳水的摄入主要取决于健身的目的。

碳水的重要性

无论增肌或减脂，适量的碳水摄入都很有必要。碳水吃进身体后，大部分为转化为糖原。肝糖原主要作用是稳定血糖，避免胰岛素的剧烈波动，达到控制体重，促进脂肪分解的目的。肌糖原则为我们运动提供能量，如果糖原不足，身体就会消耗肌肉蛋白来提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降，营养减脂效果。

减脂期间如何摄入碳水

减脂期间碳水的摄入控制在每公斤体重2到4克是比较合适。

早中晚的摄入比例为4比4比2是最有利于减脂的。

碳水化合物的选择最好选择血糖生成指数较低的主食。这样能稳定血糖，降低饥饿感，达到控制饮食摄入的目的。

适合健身期间的主食

玉米，红薯，土豆，山药，紫薯，藜麦，荞麦制品，燕麦，意大利面，全麦面包。

如果以减重为前提的健身，除了要考虑血糖生成指数，还应考虑低热量。否则很容易热量超标，影响减肥效果。

到此，以上就是小编对于健身怎么选择快速食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么选择快速食品的2点解答对大家有用。