健身能吃快速食品吗,健身能吃快速食品吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身能吃快速食品吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身能吃快速食品吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后需要补充碳水，请问运动后的补充时间有要求么？运动后多长时间内补充效果最佳？
2. 健身增肌适合吃宵夜嘛？
3. 健身中途感觉饿怎么办？
4. 运动半个小时以后，是该吃蛋白质补剂，还是直接吃食物，消化食物蛋白质得五六小时吗？

运动后需要补充碳水，请问运动后的补充时间有要求么？运动后多长时间内补充效果最佳？

运动结束20分钟后再少量补充碳水和蛋白质为宜。因为刚结束运动后肠胃的血液循环并不集中，不利于消化吸收。训练后补充碳水和蛋白质是为了补充消耗的糖原、促进肌肉恢复生长，所以过20分钟最好，且以快速消化的碳水为宜。

快速消化的碳水，也就是加工细一些的食物，相对升糖指数略高一些，比如白吐司、香蕉、土豆泥、酸奶等。所以有减脂需求的话一定要少量，如果运动量比较小就可以不吃。

高GI(升糖指数)食物会引起胰岛素的过多分泌、导致脂肪易被囤积，所以作为日常饮食并不要去多吃，只是针对训练结束后可以快速恢复体能，少吃一点影响不大。平时还是要以中低GI值的饮食为主。一般来讲，食物加工的越精细、升糖指数就越高。

除此之外，蛋白质的摄入是不可缺少的营养，无论减脂还是增肌都需要补充足够的蛋白质，乳制品、禽蛋类、鱼虾类等都是优质蛋白质来源。且蛋白质食物并不容易发胖，根据运动强度大小，就要逐渐增加蛋白质的量，为肌肉恢复提供营养。

运动后补充碳水化合物，建议在两小时内补充，这个时候糖原的合成速度比较高。

因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。这意味着你补充的碳水化合物变成脂肪的机会变少了，也不会长膘了~

对于锻练后的我们来说，要谨记：多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！

因为脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！ 要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分，因为高GI食物能引起较高的胰岛素效应，***肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃。

简单说，就是运动后，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～ 综合补充碳水化合物的黄金时间来看，你可以选择在锻练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脱脂奶也可以），然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉和适量的主食，完美~

健身增肌适合吃宵夜嘛？

增肌的本质就是肌肉含量的增长，肌肉增长，体重肯定也会增长，所以每天的摄入量>消耗量！所以理能上讲是可以吃夜宵的，有助于摄入量的增加，但是个人不太建议你吃夜宵，原因有以下几点：

1.夜宵一般的食物都不太健康，不是烧烤就是麻辣烫，吃多了多身体肯定不好，我每次只要吃夜宵，第二天肯定肚子，不过我很少吃

2.夜宵的食物一般油很多，也就是吃进去的脂肪比较多，也许你的体重增加了，肌肉也增加了，但也有很多脂肪会增加，这样就会让你整体的线条不会那么明显

3.习惯夜宵生活，可能会让你养成一个不好的习惯，还有就是一般夜宵的人都习惯喝酒，酒精是双向杀伤，可以抑制肌肉增长，分解肌肉，同时会促进脂肪增长，不是很多人都说，啤酒肚，啤酒肚嘛，就是一个原因，所以千万不要喝酒。

综上所述，个人还是建议还是少吃夜宵，偶尔吃没问题，合理的饮食，少吃多餐，加科学的锻炼，加坚持，你一定会变成型男的，加油！

希望回答对你有帮助！

健身增肌，并不适合吃宵夜，一般来讲，力量运动过前后的一个钟头后开始进食有助于蛋白质的摄入，增加肌肉围度。所以除非你是半夜才开始训练的。否则都不需要通过吃夜宵来增长肌肉。

根据本人锻炼的饮食经验，给你提供一些参考意见。

1.针对锻炼期间饮食：正常饮食+锻炼前小时+锻炼后半小时（锻炼后两小时期间是蛋白质吸收增肌的最佳时刻）≈锻炼期间的饮食需要

另外：如果条件允许，锻炼强度也有，可以少食多餐，毕竟为了保证身体增肌所需、这样吸收也比较合理。

还有晚上如果不耽误你休息，你饿就吃啊，不能跟肚子过不去。（也可能是你白天饮食摄入量不够充足；再就是知道这段期间会出现饥饿感，就应该早吃，别太油腻就好）

2.针对不锻炼期间饮食：这个不锻炼期间段（肌肉恢复）很容易被忽视，这个阶段肌肉也是处于增长时刻，所以也要给予身体一定的蛋白质补充，根据个人需求，比锻炼期间少一点就可以。

这两点来确保增肌期间，身体对于能量的需求。

希望予你有所帮助。

感兴趣的朋友，可以关注本人头条号，身体与灵魂，两者兼得才更加完整。

健身吃不吃夜宵，是取决于你白天食物热量的摄入的多少，和夜宵食物种类。

要想增肌的话，一定要热量盈余，如果你白天热量摄入不够的话，是可以在睡前加一些夜宵的，但是也别吃烧烤，快餐之类的垃圾食品，这类食品，你会控制不好热量，其中大部分是脂肪和碳水，蛋白质缺少，不利于增肌。

所以，我建议的是，白天摄入不够，可以增加夜宵，夜宵可以选择，适当的水果，蛋***，牛奶之类的。

健身中途感觉饿怎么办？

谢谢邀请。这是一个非常容易回答的问题，饿了就吃呗，哈哈，健身途中感觉饿怎么办？那么在健身途中饿了吃什么？这个是最主要的。

有氧运动无氧运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢。所以在健身途中感到饿了过，就必须马上补充能量，碳水化合物，香蕉。

在做大量的有氧无氧运动途中，吃根香蕉，因为香蕉能够快速的补充能量，网球运动员都会在途中吃根香蕉，香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

我每次运动之前，无论是有氧运动，还是无氧运动，都要少吃一点碳水化合物食物，面包片，饼干等等，在做大量的无氧运动途中，无论是饿与不饿，都要吃根香蕉，能够快速的补充能量，训练效果倍增。

朋友！健身途中饿了就吃根香蕉。祝您健身快乐！

谢邀

你好，健身途中感觉到饿这是非常严肃的一件事，要立马终止训练，尽快补充能量，因为你身体此时在用的能量是肌肉所分解出来的能量，如果重量过大，能量提供不足很容易出现意外情况。

所以在运动前补充一些食物，吃个水果或者牛奶面包之类的，切记不可空腹锻炼。

加油，你可以成功的

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运动半个小时以后，是该吃蛋白质补剂，还是直接吃食物，消化食物蛋白质得五六小时吗？

进餐时机对一个人整体的训练效果有影响，但是不那么大，更多的是全天的营养水平。

第一，时间概念

无论是运动后30分钟，还是两小时之内，其实并没有那么严格。如果31分钟，或者121分钟会怎么样？营养补充效率就会下降很多？别太关心这些太细节内容。更多的是一个区间范围。运动后半小时，一杯蛋***加一些快速碳水，就很好，当然也可以吃一个固体食物，但是吸收的速率没有液体快。为了饱腹感，你可以吃一些固体食物。在你训练后迅速补充这一餐后，比较建议1~2小时之内再补充一次正餐，这样的效果是最好的。无论增肌还是减脂，其实食物的比例是不变的，需要控制的是整体的热量水平。

第二，蛋白质如何补充

蛋白质，最好是按全天***来补充，每间隔3小时补充一次效果最好。全天的间隔补充，比你训练后的补充可能更重要一些。因此，最好是3小时一次。对于饮食的补充时机，全天的***按排要更重要。

第三，关于消化时间

一般来说，碳水1小时，蛋白2小时，脂肪4小时，所以，你运动前后的进餐时间要把握好，不要过饱，会影响训练，但也不能不补充，影响整体状态。训练前后，脂肪尽量不要补充。

到此，以上就是小编对于健身能吃快速食品吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身能吃快速食品吗的4点解答对大家有用。