减肥吃什么速食品最好,减肥吃什么速食品最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥吃什么速食品最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥吃什么速食品最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期间，饮食上碳水化合物，蛋白质等等哪个能加速减脂？
2. 想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？

减脂期间，饮食上碳水化合物，蛋白质等等哪个能加速减脂？

当然是要吃高蛋白的食物啦.鸡胸肉，牛肉，水产.鸡蛋白.都是神器

还有就是水果和蔬菜.

主食可以用玉米，紫薯，全麦面包替代

减肥控制碳水的摄入.在身体能接受的程度下碳水越少效果越明显.但是普通人没有高度合理的***建议不要尝试戒碳

再加上规矩的运动.能够事半功倍

吃哪个能加速减脂？怎么想的？？？？动动脑好么！……当你的摄入（饮食）大于你的消耗（基础代谢和运动消耗），，这时候，你就会囤积脂肪，发胖。……当你消耗大于摄入，你就会减脂。……你吃什么热量摄入，也是摄入！～除非你吃泻药。…………吃什么，可以不影响健康的情况下减脂，是你改考虑的。如何运动，可以增加消耗，也是你该考虑的。保持一个合理的摄入消耗差，也是要考虑的，唯独没有吃什么加快燃脂那说道。～～身体需要能量，当你能量摄入多，消耗不掉，剩余的就会转化成脂肪囤积起来。这样说很简单，应该能理解吧。反过来说，当你摄入的能量供不上你的消耗了，消耗的多，摄入（吃）的少了，这时候，你身体缺能量维持，怎么办啊，分解脂肪或者蛋白质去供给你使用。这时候你就减肥了！……减脂也算门学问了，两方面努力，1是摄入控制。2是增加消耗（就是运动）————控制摄入有讲究，既不能比消耗多，也不能比消耗少太多，要有一定范围，否则影响健康，还容易反弹。这里不具体啰嗦了。在保障摄入总量合理少于你消耗用量的前提下，摄入什么，你自己决定，建议多摄入蛋白质，前面说了，当你有了摄入消耗差的时候，身体为了保障正常运转，会分解你自身有的脂肪和蛋白质去供能。我们想减脂，不是想减肌肉什么的，那就尽量不要减蛋白质，…简单说，适当增加蛋白质摄入！————增加消耗，可以努力的增肌和运动去实现。运动减脂，就是常说的燃烧脂肪，这里有个物质，你可以理解为维生素，叫左旋肉碱。它的作用是促进脂肪分解（简单理解加速燃烧脂肪）。但是有前提的，必须你是在燃烧脂肪的时候，通过运动正在燃烧脂肪的时候，它才能起作用，否则吃了也是白吃。——不建议吃。正常控制好摄入差，就够用。————写太多了。不啰嗦了

想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

计算每日所需基础能量公式　　

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）　　W：体重，公斤为单位　　H：身高，公分为单位　　A：年龄，岁为单位

***设年龄30岁，身高180公分、体重90公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重***当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

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