速食减脂食品自己做的吗,速食减脂食品自己做的吗有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于速食减脂食品自己做的吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍速食减脂食品自己做的吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂速食食品推荐？
2. 低卡速食食品推荐？
3. 有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
4. 用燕麦作为每餐的主食替代米饭面包是不是能减肥？

减脂速食食品推荐？

1. 速食鸡胸肉：含蛋白质和碳水化合物，可增加饱腹感，补充营养。

2. 即食麦片：富含膳食纤维，增加饱腹感，可减少其他饮食的摄入。

3. 速食荞麦面：含蛋白质和膳食纤维，有较强的饱腹感，可作为减肥速食食品。

低卡速食食品推荐？

1. 速食鸡胸肉：含蛋白质和碳水化合物，可增加饱腹感，补充营养。

2. 即食麦片：富含膳食纤维，增加饱腹感，可减少其他饮食的摄入。

3. 速食荞麦面：含蛋白质和膳食纤维，有较强的饱腹感，可作为减肥速食食品

有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？

主食类

1.全麦面包：保质期一般15天，可以囤2包吃两个星期，当早餐主食都可以，还可以做三明治，我一般早餐都吃全麦面包➕脱脂牛奶 ⚠️记住一定要看准全麦粉排在第一位的全麦面包（90大卡）

2.即食甜玉米：有包装的，保质期一般很久，可以买一箱，差不多10几根左右，每天一根的话差不多也可以吃一个多星期（76大卡）

3.燕麦片：一个月来中午的主食，加上脱脂牛奶，饱腹感杠杠的～我每次4勺大约是30g（112大卡）

4.魔芋紫薯代餐粉：我喝的是五谷磨房的，挺好吃的

蛋白质

1.鸡蛋：我买了一个小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍别提有多方便了，只要5～10分钟就蒸好了，我一般会蒸1-2个，午餐或者晚餐吃，因为早餐没时间蒸就没吃鸡蛋。（76大卡）

2.脱脂牛奶：我买的罐装脱脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麦片来吃，味道特别好。一小罐400g，我单喝的话会泡5勺，搭配麦片的话会放3-4勺（100大卡左右）

低卡低脂肉类

1.即食鸡胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般会放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身没力气的人，我真的特别感谢发明即食鸡胸肉的人，对学生来说尤其是对肉食动物要减肥的学生来说多方便啊～（101大卡）

希望这套饮食食谱对你有帮助

首先，在减肥方面最重要的两项：一个是饮食，另一个就是运动。

饮食方面：要控制自己的饮食，既不能挨饿还能保持自身的基础代谢与消耗热量小于运动所消耗的水平。

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄

男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄

肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5双手捧（100-160克左右）

主食：一单手捧（80克左右）水果：一个拳头

早餐：南瓜150克/胡萝卜150 克/紫薯100克（可以相互替换）+牛奶或者豆浆一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西兰花）不喜欢凉拌，蔬菜可以白灼一下

用燕麦作为每餐的主食替代米饭面包是不是能减肥？

可以的。

燕麦不仅是富含纤维，营养，改善健康和加速减肥，这也是一个抗性淀粉的最佳来源。这是一种消化缓慢，引发消化酸，抑制食欲，加速燃烧热量的释放。事实上，一项研究发现，交换只有5%的抗性淀粉每日碳水化合物可以提高你的新陈代谢高达23%！

吃燕麦的最大好处之一是它对降低身体中的低密度脂蛋白（LDL），即“坏”胆固醇的作用。燕麦片中的可溶性纤维有助于减少胆固醇进入血液中的吸收，添加水果可以增加你获得的可溶性纤维的量，所以这是双赢的。麦片中所有的健康纤维对改善你的心血管健康有着深远的影响。燕麦的主要减肥的利益来自于它的纤维含量。虽然纤维是一种碳水化合物，它不分解成糖和其他类型的碳水化合物。相反，它吸收的水在你的胃里面占用空间，这也有助于对抗便秘。它还提供了其他的好处，包括降低血压，保护心脏健康。这些纤维来自可溶性纤维对抗腹部脂肪尤其好，高纤维的饮食有助于减肥。纤维会让你觉得很饱，有助于防止血糖水平的上升，而燕麦的可溶性纤维比任何其他谷物更多。燕麦是全世界种植最广泛的作物，麦在全世界五大洲42个国家栽培，在世界八大粮食作物中总产量居第五位，富含纤维和营养，有助于促进新陈代谢，可以帮助你减肥和保持健康，完全可以替代米饭面包当主食，更具备减肥效果。

到此，以上就是小编对于速食减脂食品自己做的吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于速食减脂食品自己做的吗的4点解答对大家有用。