速食食品营养师推荐的书,速食食品营养师推荐的书有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于速食食品营养师推荐的书的问题，于是小编就整理了4个相关介绍速食食品营养师推荐的书的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个人住，每天怎样在最短时间内制作并吃完一顿营养均衡的早餐呢？
2. 没有锅等电器，只有热水，如何自做营养早餐？
4. 想要吃燕麦减肥，还有什么推荐？

一个人住，每天怎样在最短时间内制作并吃完一顿营养均衡的早餐呢？

营养均衡，更多的是指食物多样化，说白了就是什么都吃。

理解了这个，再来说营养均衡的早餐，你会想到什么呢？豆浆油条？包子？小米粥？应该都不是吧。至少这些与营养均衡不搭边。

那怎样的早餐是营养均衡呢？

无论几个人，早餐都要吃好。那什么属于营养均衡的早餐呢？

依据自己的量，减少1/3准备米饭，选择5种以上食物放在米饭上，例如牛肉、豆芽、豆皮、油菜、胡萝卜、圆葱、木耳、鸡蛋。牛肉可以买二三十元钱的，一次性酱好，吃的时候拿出来一两块就好；豆芽、豆皮、油菜、圆葱，可以一起焯一下。这些准备工作都是可以提前做好的。第二天早上只负责把他们放在米饭上面，一起用微波炉或者蒸一下加热，加入韩式辣酱，将鸡蛋煎好就可以吃了。

可以把韩式拌饭的菜，不需要提前焯水，直接锅中加油，将菜、饭一起炒一下。

这个问题我是很有兴趣说的。

我也是一个人住，曾经挺胖的。然后身体出现了一些不堪重负的状况。所以决定减肥。当然是在保证基础营养的基础上。我也是营养医师，所以自己开始设计自己的早、晚饭。

因为自己很多时间都用来学习、工作。我的第二职业是炒股。所以需要大量时间学习。没什么时间来做饭。所以我的饭菜都是比较简单的。

就说早饭吧：

先看看这张图。大概就是这么个意思。

所以我就按照这种方式进行配置。

面包片是主食，2片就可以了。早上起来花5分钟，煎一个鸡蛋。有蛋白质。超市买的培根切上2-3片。买的成品牛奶，花1-2分钟烫好。花5分钟将容易洗的蔬菜洗净，摘好，切好。利用煎鸡蛋的油锅，直接干炒。稍微翻炒就可以出锅。有的时候会买一点小西红柿，洗上几个。有的时候有巴旦木、核桃等1-2个就可以了。

这就是一顿非常丰盛的早餐了。总得时间加起来也不过十来分钟。

如果今天时间比较丰富，可以煮点粥。可能需要30-40分钟。如果今天想喝粥，又没那么多时间，怎么办呢？也有办法啊，那就是玉米糊糊啊，1-2分钟就做好了。如果确实不想喝玉米糊糊，那也有办法啊，那就是电压力锅，头天晚上就煮好粥，放那，一直是热的。最不济，可以用暖瓶，或者那种小的暖水壶，也可以做出来粥。再懒的，网络上买那些什么燕麦啊，那些速食的，也是可以的。

所以，根据营养均衡以及生活习惯的角度来归纳一下。

可以下面看看家里有哪些食材 ，丰盛不论早晨、午餐还是晚餐 都要有碳水、蛋白质、纤维等待摄入!

可以根据食材百度一下快速的作法，健康做法蒸煮为主，交给电饭锅就可以啦

早晨水煮蛋 交给小蒸锅，米粥交给电饭煲 ，在用效果炒个青菜，肉类可以前一天晚上淹上放冰箱!

再简单的 就是三明治和牛奶、鸡蛋搭配了[微笑]

希望能帮到您

没有锅等电器，只有热水，如何自做营养早餐？

你好！有早餐意识，非常棒！

明确营养早餐结构:优质蛋白质+好的碳水化合物+好的脂肪+膳食纤维+维生素矿物质。

优质蛋白质:如牛奶，鸡蛋，酸奶，豆浆等

好的碳水化合物:全谷物如荞麦、小米、藜麦等，避免精白米面。

好的脂肪:尤其指欧米伽3的，如橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等。

膳食纤维、维生素矿物质可以在蔬菜[_a***_]中实现。

根据你的情况，建议:1.可以购买焖烧壶，按照自己喜好比如杂粮粥、红枣枸杞汤等，晚上准备好食材，倒上开水，次日早晨就可以享用。（建议选择煮粥的话用全谷物）2.酸奶+亚麻籽油，在酸奶上倒上几滴亚麻籽油，满满的蛋白质和优质脂肪。目前市面上即食优质蛋白质可以选择纯牛奶、豆本豆、牛肉干等。3.配上一份水果，一份坚果（现在都有每日坚果独立小包装）4.平时用些面包等即食食品更换口味。

煮的燕麦和泡的燕麦营养上有何区别？

燕麦的营养成分就在于燕麦中含的Beta_葡聚糖，燕麦析出的粘性物质越多，它的营养价值越高，所以，燕麦最好是煮着吃，我通常是先用牛奶浸泡一会儿，再开小火慢炖，这样食用，才能让燕麦发挥出它最大的功效。

所谓煮的燕麦，是指生的燕麦米、燕麦段、燕麦片等未经熟制的燕麦，这种燕麦基本上保留了燕麦所有的营养价值，包括β葡聚糖、膳食纤维等，营养价值很高，对延缓餐后血糖和血脂上升有很好的作用。

泡的燕麦是指进行膨化、烤制等方式处理过的，熟制的燕麦，也就是即食燕麦，用热水、热牛奶泡制后就可以食用的燕麦。这种熟制的燕麦，在延缓餐后血糖的能力变差了。一般来说，加工力度越大，速食性越好，血糖反应就越高。很多即食燕麦片或者烘烤的燕麦粉，升血糖指数跟白米饭差不多。 这种熟制的燕麦就不适合糖尿病人食用。

不过，即便血糖反应有上升，燕麦片仍然是一种非常好的营养主食，比白米粥的营养优越很多。对于糖尿病人来说，为了延缓餐后血糖，选择煮的燕麦米。对于健康人来说，早餐吃泡的速食燕麦片也是非常好的早餐主食。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养师技师

想要吃燕麦减肥，还有什么推荐？

每天早餐可以用燕麦+鸡蛋代餐，也可以吃鸡肉，每天中晚餐前可以吃点螺旋藻，这样效果会很好，当然还要看你的湿气重不重，大部分体型走样的脾胃都比较虚，所以最好是调理一下脾胃，可以吃小米粥和茯苓。

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，而且低糖高能，利于排便，热量低，所以深受养生人士的喜爱，特别是爱美女士，更是把燕麦当做瘦身的必选产品。

瘦身减肥是一个系统的食疗工程，单纯的依靠燕麦的功效而减肥，效果不是特别的理想。中医讲究的是食物的相生相克理论，即通过不同的食物，起到相生的作用，从而发挥更好的效果。

下面，我来谈谈燕麦在不同的季节，不同的需求情况下的减肥搭配方法，供爱美人士参考。

1、春季纤体瘦身

每逢佳节胖三斤，这是很多人的痛点，特别是春节过后，因大鱼大肉等高脂肪高能量食品的胡吃海塞，因而，发胖也是正常的情况了。大吃之后，很多人就苦恼于如何减肥瘦身了。

在此，我向大家推荐一款燕麦玫瑰瘦身粥。（以500克计算）

燕麦80克，薏米90克，红豆80克，茯苓50克，首乌30克，冬瓜子50克，玫瑰花蕾20克，山楂干20克，白糙米50克，黄豆50克

将上述食材备齐，可熬粥可打糊食用，如果熬粥，请将食材洗净后，红豆、黄豆、薏米、白糙米等浸泡120分钟，再进行煲煮。

如果打糊食用，可将食材洗净放入豆浆机直接打糊，煮后食用，上述粥、糊宜原味食用，每天一次，可当早餐食用或下午三四点食用，坚持食用三周，恢复女神体态。

2、秋季瘦身纤体

到此，以上就是小编对于速食食品营养师推荐的书的问题就介绍到这了，希望介绍关于速食食品营养师推荐的书的4点解答对大家有用。