夏天速食蒸菜热量高吗：夏天速食蒸菜热量高吗为什么？

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本文目录一览：

• 1、可替代米饭、馒头的12种控糖主食,赶紧安排上

可替代米饭、馒头的12种控糖主食,赶紧安排上

1、代替米饭的主食：燕麦粥。燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

2、莲藕 莲藕既可以生吃也可以做菜，每100克仅含碳水15克，是非常不错的主食替代物，热量和脂肪都很低，并且富含膳食纤维。

3、人长期食用杂粮会造成肠胃方面的负担，并且长期吃杂粮，不***细粮食，也会影响到身体对于蛋白质和矿物质的吸收，从而造成身体出现各种各样的营养元素。因此糖尿病患者在日常的饮食当中，主食一定要注意粗细的合理搭配，可以在每一份饭当中放上两份粗粮，一份细粮。这样才会更加的健康。

4、麦麸麦麸是小麦加工时脱下的麸皮，也就是小麦皮，是一种高纤维的食物。麦麸的营养价值主要体现其中含有丰富的膳食纤维，是人体必需的营养元素。麦麸中的高纤维成分有利于改善大便秘结和加速人体中胆固醇的排出，而其中含有的无机盐和维生素还有利于降低血糖和血压的作用。

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