速食玉米馒头热量表格：玉米馒头热量高吗减肥能吃吗？

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• 1、220种食物升糖指数表

220种食物升糖指数表

1、但更让现代人趋之若鹜的是它的减重效果，包括美国歌手碧昂丝和国际名模米兰达可儿，也都对藜麦的瘦身效果爱不释手。一碗煮熟的藜麦热量约220大卡，比白米饭低60大卡，且GI值（升糖指数）仅有35，有助体重和血糖控制。

2、.多油多糖：炒饭、炒饼、炒河粉、酥饼：这一类油脂是比较多的，而且通常吃这些的话，可能就不会吃蔬菜了。炒饭：190千卡/100g，烧麦：220千卡/100g，酥饼：440千卡/100g。红糖糍粑：听名字就知道糖份很多。而且原材料是用糯米制作成的，升糖指数非常快，减脂期最好不要吃。

3、低热量，高纤维，饱腹感强的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物，低GI食物升糖指数低，食物的GI值也比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。

4、米饭的纤维含量同其他的谷物相比较，那是少的可怜。这是有原因的。我们所买回来的大米，是经过精制后的成品，在这期间，大米由最开始的模样，变成了一个没有谷皮、糊粉层、胚芽的全胚乳状，还脱去了很多的营养素，留下的全是淀粉。这样的食物非常好消化，属于细粮类。

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